Anfängerfragen um den richtigen Weg zu finden...

[didooo78]

Hallo,

hmmm schade. Ich dachte es sind schon ein paar Informationen. Was müsst ihr wissen ? Wie schreibe ich den Trainingsplan und die Ernährung auf ?

Ernährung ist relativ einfach.

Jeden Morgen zum Frühstück 60g Haferflocken, 2 Eßl. Eiweiß, ein Apfel, Sojamilch
Mo. Mittag Nudeln
Mo. vor dem Training, Eiweißshake mit 2 Eßl. Eiweiß und 3 Eßl. Haferflocken
Mo. nach dem Training, genau das gleiche
Mo. Abend Gemüse mit Pute
Di. Mittag Salat mit Pute
Di. Abend Gemüse mit Huhn, Pute, Rind oder Fisch
Mi. Mittag vor dem Training Eiweiß mit Haferflocken
Mi. nach dem Training das gleiche
Mi. Abend Gemüse und Fleisch, keine Kohlenhydrate
Do. Mittag Salat mit Pute
Do. Abend Gemüse mit Omlett, Fisch oder Fleisch
Fr. Mittag Fisch mit wenig Kartoffeln und Gemüse
Fr. vor dem Training Eiweiß mit Haferflocken
Fr. nach dem Training das gleiche
Sa. zusätzlich zum Frühstück 2 Scheiben Volkornbrot mit Frischkäse
Sa. Mittag Salat
Sa. Abend gutes Steak mit Gemüse
So. wie Samstag früh, eventuell noch ein Ei.
So. Mittag meistens nichts, bzw. ein Apfel und ein paar Mandeln, weil sehr spät Frühstück
So. Abend Fisch oder Fleisch (Garnellen, Lachs oder Steak)

So sieht meine Ernährungswoche aus. Ab und zu gibt es dazwischen ein bisschen Äpfel und ein paar Mandeln, aber sehr selten.

Ich weiß nicht wie man den Trainingsplan aufschreibt, ich schreib es einfach mal so wie ich denke.

3 x 8 Bankdrücken gerade mit max. Gewicht
8 x 8 Bankdrücken schräg mit max. Gewicht
2 x 8 Kurzhantel Brust fliegend (keine Ahnung ob man das so schreibt)

3 x 8 SZ Stange Tripzes
3 x 8 über Kopf Tripzes Übung (weiß nicht wie man die nennt)

3 x 8 Frontziehen
3 x 8 Nackenziehen
3 x 8 Longpully

3 x 8 Kurzhantel Curls
3 x 8 Langhantel Curls

3 x 10 Bauch gerade (mit den armen abstützen so das man hängt und dann die Beine zum Bauch ziehen)
3 x 10 Bauch schräg im gleichen Gerät hängen, nur zur Seite rechts und links beim hochziehen wegdrehen
3 x 20 Crunches mit Gewicht gerade

So bitte nicht lachen, wenn ich hier das nicht so mega Profi mäßig beschrieben habe. Ich hoffe die Infos helfen ein bisschen.

Grüße,

Didooo

[Chorus]

Du bist 1,90, wiegst 75kg und hast trotzdem 15% Körperfett. Da dürften ja gar keine Muskeln da sein.

Aber was willst du eigentlich im Moment erreichen? Einmal schreibst du was von 5kg zu nehmen, dann willst du aber wieder deinen Bauch los werden.

Beides zugleich schließt sich eher aus. Zu deinem Trainer würd ich sagen, dass der nicht gerade gut Bescheid weiß, oder ihr stark an einander vorbei geredet habt.

Am besten liest du dich mal in die Stickies in den verschiedenen Unterforen hier ein und wenn dann noch Detailfragen offen sind, stellst du diese noch mal.

Zu deinem Plan schon mal, werden den die Meisten hier nicht so toll finden. Grundfrage, die bestimmt mehr als einmal kommt: Was ist mit Beinen?
Bei deinem Ernährungsplan fehlen die Mengen und es genügt auch ein einzelner exemplarischer Tag, sofern sich die Tage im Aufbau stark genug ähneln.

[didooo78]

Hi,

wie meinst du das mit den Muskeln ? Ich dachte 15% ist schon mal nicht schlecht? Oder verstehe ich da was falsch?

Muskeln sind definitiv da. Es sieht alles schon definiert aus. Die Frage ist, was jeder fuer sich selbst definiert meint.

Eigentlich geht es im Augenblick um fettabbau. Wenn es geht nach moeglichkeit ohne mehr Gewicht zu verlieren. Ich finde 75 kg schon wenig und weiß nicht, ob noch weniger gesund ist ?

Es geht mir halt einfach dadrum mich hier auszutauschen und zu schauen welcher weg gut und gesund ist.

Grüße,
Didooo

[Chorus]

Na ganz einfach. Wenn man bei 75kg 15% Fettanteil hat, bleiben gerade mal knapp 64kg Muskelmasse. Verteilt man die jetzt auf 1,90 ist da in meinen Augen nicht mehr viel.
Ich würde aber sagen, du stellst einfach mal 1-2 Bilder ein, dann kann man auch besser beurteilen, wie die Figur derzeit aussieht.

[Robin08]

Ich schloeß mich Andi an. Das Erste was ich bei Deinem Post gedacht habe: 1,90m und 75 kg....da ist nicht viel dran, egal wie hoch der Fettanteil ist. Ich bin 1,80 und wiege 87 kg, zwar bei mehr Fettanteil, aber wirklich dick bin ich auch nicht.

Mir fällt zB auf, daß Du relativ viele verschiedene Übungen für den gleichen Körperteil machst, und die Beine überhaupt nicht dabei sind. Außerdem wäre interessant zu wissen, wie sich die Übungen verteilen. Alle in der gleichen Trainingseinheit oder gesplittet?

Fotos wären echt nicht schlecht, dann kann man sich das Gesamtbild besser vorstellen.

Gruß Robin

[Doppelbock]

Na ganz einfach. Wenn man bei 75kg 15% Fettanteil hat, bleiben gerade mal knapp 64kg Muskelmasse. Verteilt man die jetzt auf 1,90 ist da in meinen Augen nicht mehr viel.
Ich würde aber sagen, du stellst einfach mal 1-2 Bilder ein, dann kann man auch besser beurteilen, wie die Figur derzeit aussieht.

Rofl die Rechnung ist mal sowas von behämmert...#popcorn


Wenn, dann bleiben 64 Kg Restkörpermasse ohne Fett.. Davon ziehste noch Knochen, Gehirn, Schwellkörper, eben alles ab was kein Muskel ist. Und was dann übrig bleibt sind Muskeln...

[Chorus]

Rofl die Rechnung ist mal sowas von behämmert...#popcorn


Wenn, dann bleiben 64 Kg Restkörpermasse ohne Fett.. Davon ziehste noch Knochen, Gehirn, Schwellkörper, eben alles ab was kein Muskel ist. Und was dann übrig bleibt sind Muskeln...

Ups, hast natürlich recht. Bescheiden ausgedrückt.
Aber worauf ich raus wollte ist, dass bei 75kg auf 1,90 der Körper nicht gerade sonderlich muskulös sein kann, besonders bei einem Fettanteil von 15%.

[didooo78]

Guten Morgen,

vielen Dank für das Feedback.

Ja natürlich bin ich dabei mich noch einzulesen und ich möchte auch nicht alles vorgekaut bekommen. Es geht mir um den Erfahrungsaustausch und um die Meinung von Menschen die schon viele Jahre trainieren, sich gesund und fitt fühlen und gute Ergebnisse erzielen. Deshalb habe ich mich hier im Forum angemeldet.

Ich habe auch mal 2 Bilder angehangen und meine Messwerte von einem Jahr.
Man kann z.B. gut sehen, das die seitlichen Bauchmuskeln vorhanden sind, aber gerade die geraden in der Mitte, nicht richtig durchkommen. Zumindest für meinen Geschmack

Ich denke es ist zu erkennen, das ein paar Muskeln schon vorhanden sind. Die Frage ist auch was bedeutet kleiner Bauch. So auf dem Bild ist denke ich zu sehen, das eigentlich kein Bauch vorhanden ist. Doch so ein Mini "Rettungsring" ist gerade beim sitzen usw. noch da. Der nervt mich total. Wobei vielleicht übertreibe ich es auch ein bisschen und es ist wirklich nur die Hautschicht. Ich habe keine Ahnung.

Ich werde mal die Kalorien genau aufschreiben und mir hier Beispiel Ernährungspläne raussuchen. Ich denke das müsste hier ja zu finden sein. Vom Gefühl kann ich aber schon jetzt sagen, das ich es kaum hinbekomme, mit der aktuellen Ernährung auf meinen Grundverbrauch von ca. 2500 Kalorien zu kommen. Ich vermute aber das es hauptsächlich an der Menge liegt ?

Also ich hoffe das ihr euch da ein Bild machen könnt ?

Grüße,
Didooo

[Schlankaffe]

Hi,

wie meinst du das mit den Muskeln ? Ich dachte 15% ist schon mal nicht schlecht? Oder verstehe ich da was falsch?

Muskeln sind definitiv da. Es sieht alles schon definiert aus. Die Frage ist, was jeder fuer sich selbst definiert meint.

Eigentlich geht es im Augenblick um fettabbau. Wenn es geht nach moeglichkeit ohne mehr Gewicht zu verlieren. Ich finde 75 kg schon wenig und weiß nicht, ob noch weniger gesund ist ?

Es geht mir halt einfach dadrum mich hier auszutauschen und zu schauen welcher weg gut und gesund ist.

Grüße,
Didooo

Dein Plan ist nicht gut, keine Beine, kein Rücken..., bei 190 cm 75 kg zu wiegen und 15 % Kfa und trotzdem etwas Bauch zu haben, klingt ehrlich gesagt auch nicht nach Muskeln, hat dein Trainer den Plan erstellt? Wenn ja, hat er keine Ahnung, worauf auch seine Meinung über deine möglichen Erfolge schließen lässt, erstell dir einen vernünftigen Plan, mach weiter Cardio, ernähr dich vernünftig und dann wird das auch, Sojamilch ist mM nach nicht zu empfehlen, wegen der Phytoöstrogene kann man durch Soja uA unvorteilhafte Fettpolster ansetzen.

[Domnl]

Hallo,

hmmm schade. Ich dachte es sind schon ein paar Informationen. Was müsst ihr wissen ? Wie schreibe ich den Trainingsplan und die Ernährung auf ?

Ernährung ist relativ einfach.

Jeden Morgen zum Frühstück 60g Haferflocken, 2 Eßl. Eiweiß, ein Apfel, Sojamilch
Mo. Mittag Nudeln
Mo. vor dem Training, Eiweißshake mit 2 Eßl. Eiweiß und 3 Eßl. Haferflocken
Mo. nach dem Training, genau das gleiche
Mo. Abend Gemüse mit Pute
Di. Mittag Salat mit Pute
Di. Abend Gemüse mit Huhn, Pute, Rind oder Fisch
Mi. Mittag vor dem Training Eiweiß mit Haferflocken
Mi. nach dem Training das gleiche
Mi. Abend Gemüse und Fleisch, keine Kohlenhydrate
Do. Mittag Salat mit Pute
Do. Abend Gemüse mit Omlett, Fisch oder Fleisch
Fr. Mittag Fisch mit wenig Kartoffeln und Gemüse
Fr. vor dem Training Eiweiß mit Haferflocken
Fr. nach dem Training das gleiche
Sa. zusätzlich zum Frühstück 2 Scheiben Volkornbrot mit Frischkäse
Sa. Mittag Salat
Sa. Abend gutes Steak mit Gemüse
So. wie Samstag früh, eventuell noch ein Ei.
So. Mittag meistens nichts, bzw. ein Apfel und ein paar Mandeln, weil sehr spät Frühstück
So. Abend Fisch oder Fleisch (Garnellen, Lachs oder Steak)

So sieht meine Ernährungswoche aus. Ab und zu gibt es dazwischen ein bisschen Äpfel und ein paar Mandeln, aber sehr selten.

Ich weiß nicht wie man den Trainingsplan aufschreibt, ich schreib es einfach mal so wie ich denke.

3 x 8 Bankdrücken gerade mit max. Gewicht
8 x 8 Bankdrücken schräg mit max. Gewicht
2 x 8 Kurzhantel Brust fliegend (keine Ahnung ob man das so schreibt)

3 x 8 SZ Stange Tripzes
3 x 8 über Kopf Tripzes Übung (weiß nicht wie man die nennt)

3 x 8 Frontziehen
3 x 8 Nackenziehen
3 x 8 Longpully

3 x 8 Kurzhantel Curls
3 x 8 Langhantel Curls

3 x 10 Bauch gerade (mit den armen abstützen so das man hängt und dann die Beine zum Bauch ziehen)
3 x 10 Bauch schräg im gleichen Gerät hängen, nur zur Seite rechts und links beim hochziehen wegdrehen
3 x 20 Crunches mit Gewicht gerade

So bitte nicht lachen, wenn ich hier das nicht so mega Profi mäßig beschrieben habe. Ich hoffe die Infos helfen ein bisschen.

Grüße,

Didooo

Zum EP:

Das ist kein EP, sondern eine Liste von Gerichten. Zu einem EP gehören kcal und Nährwerte. Benutze einfach mal die Sufu, um ein Beispiel für einen Ernährungsplan zu finden. Das ist mir jetzt gerade zu stressig....

Zum TP:

Katastrophal! Hast du auch Beine? Völlig verkorkste Übungen, keine Grundübungen, viel zu viel Brust und Arme. Lies dich in den Anfängerthemen ein und lass dir hier bitte nicht alles vorkauen.