bei der md cardio am besten morgens auf nüchternen magen und danach die kompletten 30%.

gl ist aussagekräftiger, da hier die menge berücksichtigt wird. karotten haben z.b. einen hohen gi, aber um auf den wert zu kommen, der für karotten in den gi-tabellen steht müsste man 5kg karotten essen.
wenn du dich danach richtest, dann nimm die gl. (ist aber fraglich, wie aussagekräftig das ist, weil die gl/gi-werte auf nüchternen magen ohne andere nahrungsmittel ermittelt wurden)