am "schweren tag" würde ich immer 50 kg nehmen, und 3 sätze bis zum muskelversagen machen. pause zwischen den sätzen 10 minuten (auf die uhr schauen!). du mußt dem körper schon was anbieten, denn du mußt dich gewaltig steigern. am leichten tag vielleicht 30 kg, aber nicht bis zum muskelversagen - zur erholung.

bei so vielen wiederholungen sollte die technik sehr gut beherrscht werden (die hantel muß wie auf schienen laufen). rhythmisch muß es natürlich auch passen.

das ist halt eine merkwürdige sportabzeichendisziplin, und die zeit ist etwas kurz.

sind 20 wiederholungen mit 70% der körpermasse gefordert? meiner meinung nach viel schwieriger, als die ca. 8 m kugelstoßen. aber die werden sich was dabei gedacht haben