Anfängerfragen um den richtigen Weg zu finden...

[Chorus]

Rofl die Rechnung ist mal sowas von behämmert...#popcorn


Wenn, dann bleiben 64 Kg Restkörpermasse ohne Fett.. Davon ziehste noch Knochen, Gehirn, Schwellkörper, eben alles ab was kein Muskel ist. Und was dann übrig bleibt sind Muskeln...

Ups, hast natürlich recht. Bescheiden ausgedrückt.
Aber worauf ich raus wollte ist, dass bei 75kg auf 1,90 der Körper nicht gerade sonderlich muskulös sein kann, besonders bei einem Fettanteil von 15%.

[didooo78]

Guten Morgen,

vielen Dank für das Feedback.

Ja natürlich bin ich dabei mich noch einzulesen und ich möchte auch nicht alles vorgekaut bekommen. Es geht mir um den Erfahrungsaustausch und um die Meinung von Menschen die schon viele Jahre trainieren, sich gesund und fitt fühlen und gute Ergebnisse erzielen. Deshalb habe ich mich hier im Forum angemeldet.

Ich habe auch mal 2 Bilder angehangen und meine Messwerte von einem Jahr.
Man kann z.B. gut sehen, das die seitlichen Bauchmuskeln vorhanden sind, aber gerade die geraden in der Mitte, nicht richtig durchkommen. Zumindest für meinen Geschmack

Ich denke es ist zu erkennen, das ein paar Muskeln schon vorhanden sind. Die Frage ist auch was bedeutet kleiner Bauch. So auf dem Bild ist denke ich zu sehen, das eigentlich kein Bauch vorhanden ist. Doch so ein Mini "Rettungsring" ist gerade beim sitzen usw. noch da. Der nervt mich total. Wobei vielleicht übertreibe ich es auch ein bisschen und es ist wirklich nur die Hautschicht. Ich habe keine Ahnung.

Ich werde mal die Kalorien genau aufschreiben und mir hier Beispiel Ernährungspläne raussuchen. Ich denke das müsste hier ja zu finden sein. Vom Gefühl kann ich aber schon jetzt sagen, das ich es kaum hinbekomme, mit der aktuellen Ernährung auf meinen Grundverbrauch von ca. 2500 Kalorien zu kommen. Ich vermute aber das es hauptsächlich an der Menge liegt ?

Also ich hoffe das ihr euch da ein Bild machen könnt ?

Grüße,
Didooo

[Schlankaffe]

Bauch und Arme gehen schonmal, wenn du bald richtig trainierst, wirst du bestimmt gut was erreichen können, schick deinen Trainer am besten in die Wüste

[Bowa]

Wenn du muskulöser werden willst, musst du DEUTLICH mehr essen.. Muskeln aufbauen ohne Kalorienüberschuss funktioniert nicht!

Konzentriere dich erstmal darauf und lass dich von deiner "Bauchfalte" nicht stören, 75 Kilo auf 1,90m sind nämlich wirklich sehr sehr wenig..

[Chorus]

Hmm, die Bilder sehen gar nicht so schlecht aus. Die 15% Körperfett hast du in meinen Augen gut versteckt. Ich vermute aber, dass deine Beine stark dem Oberkörper hinterherhinken. Auch der Rücken benötigt in meinen Augen deutlich mehr Breite.

Bei dieser Ausgangslage kann man beides machen.
Entweder lass die Diät Diät sein und bau erst mal weiter auf. Sprich, vernünftig essen, einen besseren Trainingsplan und dann im nächsten Frühsommer deine Diät machen.

Oder eben jetzt noch 4-5 kg runter um dein Waschbrett für den Sommer frei zu legen und dann im Herbst mit dem Aufbau wieder anfangen.

Die meisten werden aber wahrscheinlich zu ersterem raten.
Sofern allerdings nichts anderes dagegen spricht, solltest du deinen Trainings-Plan in jedem Fall überarbeiten (Stichwort Beine).

[didooo78]

Hey,

danke für euer Feedback. So habe ich mir das gewünscht.

Wie gesagt gehe ich nur 2 mal die Woche ins Studio zum Krafttraining. Danach mach ich noch ca. 45 Min. Cardio. Zusätzlich mache ich einmal die Woche ein EMS Training. Da hat man so einen Anzug an, mit Strom und macht die gleichen Übungen wie beim Krafttraining in der Kontraktion.

Also im Großen und Ganzen bin ich schon zufrieden. Ich find schon toll, was man alles erreichen kann. Je mehr ich mache, desto größer wird aber auch der Ehrgeiz. Also ein schönen Sixpack und einen netten Arm usw. Ich merke aber auch selbst, das zwar Körperfett noch etwas runter geht, aber ich auch keine weiteren großartigen Fortschritte mache.

Könnt ihr mir noch ein paar Tipps geben wo ich mich einlesen kann ? Nach welchen Trainingsplan sollte man trainieren. Kann ich da auch sehen wie die Übungen gut und sauber gemacht werden ?

Natürlich weiß ich das man Geduld haben muss. Es gibt Phase da würde ich am liebsten jeden Tag ins Studio rennen, weil ich dann denke, vielleicht geht es schneller. Wahrscheinlich totaler Blödsinn.

Grüße,
Didooo

[petit carlito]

hier den ersten post lesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

hier ebenfalls:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

und hier auch:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950



das is im prinzip alles, was du die erste zeit wissen musst.
auch wenn die "experten" hier das nicht so gern sehn, würd ich dir von einem striken EP anfangs eher abraten.
konzentrier dich lieber auf's training.

[Schlankaffe]

Hey,

danke für euer Feedback. So habe ich mir das gewünscht.

Wie gesagt gehe ich nur 2 mal die Woche ins Studio zum Krafttraining. Danach mach ich noch ca. 45 Min. Cardio. Zusätzlich mache ich einmal die Woche ein EMS Training. Da hat man so einen Anzug an, mit Strom und macht die gleichen Übungen wie beim Krafttraining in der Kontraktion.

Also im Großen und Ganzen bin ich schon zufrieden. Ich find schon toll, was man alles erreichen kann. Je mehr ich mache, desto größer wird aber auch der Ehrgeiz. Also ein schönen Sixpack und einen netten Arm usw. Ich merke aber auch selbst, das zwar Körperfett noch etwas runter geht, aber ich auch keine weiteren großartigen Fortschritte mache.

Könnt ihr mir noch ein paar Tipps geben wo ich mich einlesen kann ? Nach welchen Trainingsplan sollte man trainieren. Kann ich da auch sehen wie die Übungen gut und sauber gemacht werden ?

Natürlich weiß ich das man Geduld haben muss. Es gibt Phase da würde ich am liebsten jeden Tag ins Studio rennen, weil ich dann denke, vielleicht geht es schneller. Wahrscheinlich totaler Blödsinn.

Grüße,
Didooo

www.fitness-xl.de Übungslehre


Also wenn du schon gut was aufbauen willst, solltest du deinen Wochenplan vielleicht ändern, besser 3mal die Woche Gewichte stemmen und 2mal die Woche Cardio, an getrennten Tagen, ich glaube nach einer Einheit mit einem richtigen Plan kannst du auch keine 45 min mehr laufen

[didooo78]

Hi,

Ok ja das wuerde ich ja gerne. Aber heißt es nicht, man soll mindestens einen Tag Pause einbauen? Wenn ich dann zwischen den trainingstagen cardio mache, gibt es doch keine Pause?

Gruesse,
Didooo

[Schlankaffe]

Hi,

Ok ja das wuerde ich ja gerne. Aber heißt es nicht, man soll mindestens einen Tag Pause einbauen? Wenn ich dann zwischen den trainingstagen cardio mache, gibt es doch keine Pause?

Gruesse,
Didooo

Zwischen den Krafttrainingseinheiten soll ein Tag Pause sein, Cardio geht mM nach am Tag nach dem KT, außerdem hast du bei der Aufteilung eh 2 Tage in der Woche an denen du garnichts machst, das passt auf jeden Fall,

vielleicht

Tag 1 KT

Tag2 Pause

Tag3 KT

Tag4 Cardio

Tag5 KT

Tag6 Pause

Tag7 Cardio