Zitat Zitat von redcar


"Aufwärmen von nicht vorbelasteten Muskelgruppen:"
Mit welcher %ualen Belastung, Wdh. und Kadenz?
60,70,80% mach was dir angenehm ist.

"Außer Kniebeugen und Kreuzheben Kadenz 1/5:"
Wieviele Wdh. bei den anderen Übungen und welche Kadenz bei KB und KH?
Im originalen HD sind (bei den meisten Übungen) 6-10 Wiederholungen vorgesehen. Kadenz bei KH/KB = normal. Will heissen zügig kontrollierte Ausführung.

"Trainingshäufigkeit (4 Tage Pause):"
Heißt das Training am Mo. und Fr. oder am Mo. und Sa.?
Mo-Sa
Danke.