Triathlet braucht "Abnehm-Tipps"

[jLoop]

ich rate zu kraftaufbau! in gewisser weise hilft kraft auch im ausdauerbereich. ab einem gewissen punkt schwabt das ganze natürlich über.

sind dir schon mal die spargel janes mit ihren 40kg an einem marathon aufgefallen? es gibt viele welche sich in cardio reinsteigern und das hohe energiepensum büsst muskulatur ein. es ist essentiell nebenbei KRAFT nicht MASSE zu haben.

UND JA ICH RATE EINEM AUSDAUERSPORTLER AN KRAFTTRAINING ZU MACHEN, DAMIT DIES KLAR IST!

Ich würde ein ganzkörpertraining e4d oder e5d machen, genügt vollkommen aus. da ist 5x5 oder MAX OT am effektivsten. beachte zwischen den sätzen lange pausen einzulegen, bis zu 3min! die ft muskelfasern brauchen diese zeit!

wie oft du nebenbei dein ausdauertraining ausübst und mit welcher intensität ist dir überlassen. würde mich nach dem wohlbefinden und den fortschritten richten.

[Muskelriss]

UND JA ICH RATE EINEM AUSDAUERSPORTLER AN KRAFTTRAINING ZU MACHEN, DAMIT DIES KLAR IST!

Dagegen ist auch nichts einzuwenden.

Aber von seinem Ausdauertraining abzuraten ist Unfug - DAMIT DIES KLAR IST! -

Triathleten MÜSSEN dieses hohe Trainingspensum machen - DAMIT DIES KLAR IST!

[KailuaKona]

Hi,

wollte hier keinen Streit anzetteln, aber ich glaube ich muss einfach mal für Klarheit sorgen.

Ich bin kein Hobbysportler. Wir haben wirklich Fachmänner die unsere Trainingspläne in jeder der 3 Sportarten zusammenstellen. Ebenfalls spreche sie diese miteinander ab und passen sie auf die Stärken / Schwächen des Athleten an. Darüber hinaus sind Regenrationseinheiten fester Bestandteil. Ab und an auch "Trainingsfrei Tage". Ich bin wirklich optimal versorgt und bringe eine für mein Alter gute Leistung (Langdistanz / Ironman unter 9 Stunden). Ebenfalls haben wir im Saisonzyklus "Studiophasen". Das Training unterscheidet sich mit Sicherheit sehr von eurem, da wir viel mit dem Theraband arbeiten etc. Verstärkt achten wir auf "Stabi" (Bauch, Rücken..) damit wir auch nach der harten Vorarbeit noch einen schnellen und vor allem ÖKONOMISCHEN (bei uns oberstes Gebot) Marathon laufen.

All das stimmt bei mir und ich bringe das Training auch ohne Probleme durch. Dennoch entwickle ich mich optisch nicht weiter. Der Unterschied zu Trainingspartner ist wirklich sichtbar. Würdet Ihr mich in der Straßenbahn sehen würdet ihr denken "ach so ein definierter Fußballspieler", aber es fehlt halt einfach das gewisse etwas. Wäre es eine rein optische Sache, würde ich lernen damit umzugehen, aber ich muss einfach die letzten % KFA runterbekommen. Meine Trainer sind ratlos und es gehen einige Witze auf meine Kappe. ^^

Ich spiele sogar mit dem Gedanken einfach mal 2 Wochen "Auszeit" zu nehmen und irgendeine radikale *******e zu veranstalten. Ich muss einfach diesen letzten Schliff reinbringen, sonst komme ich nicht weiter.

So drastisch es klingen mag möchte ich nochmal betonen, das ich mich auf eine relativ hohem Niveau bewege (auch wenn ich bestimmt nicht mehr als 75 Kilo Bankdrücke) ^^, ich habe einen Kfa von deutlich unter 10 % und wiege bei 176 höchstens 63-63.5 Kilo. Ohne dabei schmächtig zu wirken. Das Schwimmen sorgt für gute Schultern / Brust / Arme, das Laufen / radfahren kümmert sich um gute Beine,.. Ja, wir können die Sache ruhig genau nehmen: Das Fett ist halt einfach um die Hüfte! Es fehlt der Tick.

[Muskelriss]

Es geht dir also quasi nur um Optik?

[KailuaKona]

Feel The Pain hat es übrigens richtig erkannt. Stellt dir bitte einen Rucksack, pack nun 3 Kilo Butter (12 Pakete!!) hinein und überleg dir ob du lust hast diesen auf 180 Kilometer Rad, gefolgt von 42 Km Laufen zu tragen. Ich glaube jeder würde darauf verzichten. Wir sind wirklich froh über jedes Gramm das wir einsparen. ob es am körper, rad, schuh, oder sonst wo ist. wie schon gesagt kosten räder / helme (alles aero) ne menge. das teilweise weil sie 15-30 gramm weniger wiegen. ich kann und will es einfach nicht einsehen dann 3 kilo fett an meinem bauch mit rumzuschleppen.

verständlich oder?

das zeug muss einfach weg. aber noch mehr laufen / verbrennen kann ich einfach nicht.

[KailuaKona]

@ muskelriss:


...Wäre es eine rein optische Sache, würde ich lernen damit umzugehen.

wie gesagt, es geht hier um zeit, geld, wohlfühlen und einfach darum die richtigen werte in eine mathematische formel eingeben zu können. gewicht in relation zu watt, gerechnet auf zeit. wer da die besten werte hat und den rest richtig macht gewinnt nunmal.

[KailuaKona]

Aber Leute, Ihr seid doch alle ripped bis 3% Kfa und eure Adern scheinen jeden Moment zu platzen. Wie geht das?

Oft sagt man ja, dass es als Bodybuilder leichter ist, da man einfach eine Menge Muskeln hat die einfach mehr "verbrennen". Ich habe diese Muskelberge aber nicht. Natürlich ist es auch entsprechend schwerer diese Muskeln erst mal aufzubauen, also bitte nich falsch verstehen, ich habe Respekt für diese Art der Beherrschung.

Von ECA Stacks und so einem Kram muss ich die Finger lassen weil wir strikte Dopingkontrollen haben und Eph. so ziemlich weit oben steht. Ausserdem muss mein Puls unten bleiben und ich darf nicht ZU viel schwitzen. (im Verhältnis).

Wie gesagt, es gibt keine einfache Antwort, sollte aber jemand einen geistesblitz haben bitte raus damit. ich scheue übrigens keinen einsatz! finanziell, einkaufaufwand, eklige und monotone lebensmittel, essen zu unzeiten, leiden.. alles geht.

[Muskelriss]

Ohne die chemische Keule zu schwingen, wird da wohl nicht mehr viel gehen, wenn du von einem professionellen Betreuerteam unterstützt wirst und selbst die ratlos sind. Da war der Rat, sich an Bodybuilder zu wenden wohl nicht der richtige (oder gerade wegen der chemischen Keule der richtige?).

Wie sieht es da bei den Triathleten aus? Ich meine, dass auf professioneller Ebene in jeder Sportart fast alle "dabei" sind ist heutzutage wohl mittlerweile jedem klar. Dass hohe Preisgelder und Ruhm nicht der Faktor sind, den Athleten zur chemischen Keule greifen lassen sieht man wunderbar am Bodybuilding. Aber auch an anderen Sportarten.

Im Endeffekt ist jeder geboren, wie er genetisch ausgestattet ist. Es gibt immer einen, der besser ist.

Ist das Trost?

EDIT Hab meinen Post geschrieben, bevor ich deinen letzten las.
Bodybuilder nehmen an Wettkämpfen noch stark entwässernde Medikamente ein, damit die Haut noch dünner wird. Aber all das ist nicht gesund - hier geht es wirklich nur um die Optik. Deswegen ist es mMn nicht zielführend, sich Wettkampfbodybuilder als Vorbild zu nehmen.

EDIT nummer 2: 3% oder 4% oder was auch immer ist bei Wettkampfbodybuildern (vor allem bei den Profis) - wenn es denn überhaupt so wenige sind - vielmehr eine rechnerische Sache, denn die haben nunmal 120kg. 5% Körperfett sind dann 6kg Fettgewebe, was bei dir schon 10% wären.

[KailuaKona]

Hi super Beitrag!

"hilft" nicht direkt, aber es ist schlüssig und zeigt mir wohl ein paar Grenzen auf.
Bei uns schwingt man selten die Keule. Wir fahren nicht die Tour de France bei der wir Bergeinheiten fahren und dies ein Monat am Stück. Wir fahren "flache" Strecken und trainieren ein Jahr für EINEN Tag. Da würden diese Mittel eventuell mehr Schaden verursachen. Ausserdem bekommen wir wie gesagt keine 100.000 Euro für den Sieg.
Dazu kommt, dass wir IMMER getestet werden. Man kommt kaum durch dieses Schluploch ohne einen forschenden Ärzte-Stab an Bord zu haben der sich immer neue millionenschwere Dopingmethoden ausdenkt. Bei uns nicht finanzierbar. Die Weltspitze bekommt wenn´s hoch kommt mal 15.000 Euro für einen Sieg. Soviel kosten aber schon die Räder.

Was ich nur nicht akzeptieren will:

Wäre ich schwer weil ich breite Schultern habe oder was auch immer wäre es okay, aber es handelt sich schlicht und ergreifend um Bauchspeck. Das muss doch weggehen!?

[jLoop]

Dagegen ist auch nichts einzuwenden.

Aber von seinem Ausdauertraining abzuraten ist Unfug - DAMIT DIES KLAR IST! -

Triathleten MÜSSEN dieses hohe Trainingspensum machen - DAMIT DIES KLAR IST!

an welcher stelle habe ich denn von ausdauertraining abgeraten
kannst dich gerne selbst auslachen