also ich kann schonmal sagen was ich heute noch essen werde...
18uhr fisch mit kartoffeln,
20uhr 300g magerquark,
ich werde auch noch mind 2 shakes trinken.

so wie jeder sieht ist das viel zu wenig und anscheinend auch nicht besonders klug.

ich würde jetzt gerne wissen an was für nahrungsmittel ich mich noch halten kann, um auf die kcal zu kommen oder wie ich es schaffen kann mehr zu essen

also nüsse und vollkornprodukte werde ich anfangen zu essen.

ich bin für jeden rat und konstruktive kritik dankbar, weil ich bin schon ein wenig am verzweifeln^^