es liegt am training....

werd im beugen, ziehen, klimmzüge und dips stärker dann ändert sich auch was an deinem erscheinungsbild

der hunger muss vom training kommen, ansonsten frisst du dich nur fett
wenn du es im training nicht schaffst einen reiz zu setzen bzw deine muskulatur zum wachstum zu stimulieren bringt dir auch das beste ernährungsprogramm nichts

und wenn du einen "reiz" setzt signalisiert dir des dein körper in form von hunger
wer im training ordentlich in tasten haut sollte keine 2 stunden überstehen ohne was zu essen und dann ist es nicht schwer auf 3000 - 4000kcal zu kommen