Die worte booster, gainer und co gleich wieder vergessen!
WKM in die suche eintippen und nach dem Plan trainieren.

RHT, Maltodextrin und Whey nach dem Training.

Sonst einfach reichlich und ausgewogen essen, auf genug eiweiß und gesundes fett achten, den rest durch carbs abdecken und dann bist für die ersten jahre versorgt.