2er Split mit extra Beintag - Aufteilung

[Manoah]

Naja in dem Thread in den Stickys steht nichts davon das es verboten ist Rücken und Schultern auf einen Tag zu legen? Es wird sogar als alternative Aufteilung vorgeschlagen.

Hab mir den Sticky nicht durchgelesen, aber in einem 3er Split Rücken, Schultern und Bizeps oder Trizeps halt ich nicht für besonders sinnvoll bzw. vernünftig aufgeteilt.

Von meinem Fitnesstrainer wurde mir gesagt es ist eigentlich egal wo man bei dieser Aufteilung Bizeps und Trizeps mit einbaut.

Wieso sollte es egal sein? Klar für einen Anfänger spielt es keine große Rolle, aber allgemein muss doch klar sein, dass es einen Unterschied macht, ob man den Bizeps ein, zwei oder gar dreimal die Woche belastet

Beim Bauch hab ich ebenfalls wegen meines Trainers mehr Wiederholungen eingeplant.

Jaja der Trainer...der Bauch ist im Prinzip ein Muskel wie jeder andere und der wächst theoretisch am besten im Hypertrophie-Bereich.

Hab den Plan jetzt aber noch einmal grundlegend geändert:

TE 1 (Brust, Arme):
- Bankdrücken (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Butterfly (1 Aufwärmsatz 3x 8-12)
- Kabelzüge über Kreuz (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

- Langhantelcurl (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Konzentrationscurl (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

- Strecken der Arme mit Kurzhanteln im Liegen (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Armstrecken am Seilzug (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

TE 2 (Beine, Waden):

- Kniebeugen (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Beinpresse (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Beinbeuger (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

- Wadenheben (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

TE 3 (Rücken, Schultern):

- Kreuzheben (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Langhantelrudern im Untergriff (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Rudern am Seilzug (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Latziehen zur Brust (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

- Military Press im Sitzen (1 Aufwärmsatz, 3x8-12)
- Seitheben (1-Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Aufrechtes Rudern am tiefen Seilzug (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

So ist die Aufteilung mMn auf jeden Fall schon mal um einiges gleichmässiger.
Aufrechtes Rudern würde ich noch durch vorg. Seitheben oder Butterfly Reverse ersetzen.

Ansonsten bleibt noch zu sagen, dass das Volumen recht groß ist und du nun null Variation in der Wiederholungszahl hast.

[darksilver]

So ist die Aufteilung mMn auf jeden Fall schon mal um einiges gleichmässiger.
Aufrechtes Rudern würde ich noch durch vorg. Seitheben oder Butterfly Reverse ersetzen.

Ansonsten bleibt noch zu sagen, dass das Volumen recht groß ist und du nun null Variation in der Wiederholungszahl hast.

Okay ja wie schlägst du dann vor das ich das mit den Wiederholungen mache? Bisher hab ich es immer so gemacht das wenn ich die 12 geschafft habe, dann das Gewicht erhöht habe. Deshalb der Bereich 8-12.

Okay das Aurechte Rudern habe ich durch Butterfly Reverse ersetzt.

Schonmal danke für die Hilfe

[Manoah]

Okay ja wie schlägst du dann vor das ich das mit den Wiederholungen mache? Bisher hab ich es immer so gemacht das wenn ich die 12 geschafft habe, dann das Gewicht erhöht habe. Deshalb der Bereich 8-12.
[...]

Wie wärs mit so wie im urspr. Plan beschrieben.

Also Beispiel Bankdrücken mit 4-6, Butterfly 8-12 und Kabelzug über kreuz mit 10-15