danke,
@ H_D: Nein,ich bin nur ein Anfänger im Bereich Ernährung.

Das Problem ist, ich wiege knapp 80 kg bei 1.69, bin keinerlei Dick oder so, nur ist es für mich fraglich noch mehr Masse aufzubauen, mache noch nebenbei Taekwondo, das geht schön auf die Kniehe..

Und Definition will ich nicht, ich verbrenne einfach zuviel durch viele Training und wenn ich auf Defi mache, dann merke ich wie schnell das Gewicht runter geht und wie dünn ich aussehe..

Aber wenn es so ist dann eher Aufbauen!
Aber wie genau soll ich jetzt da ran gehen? Muss ich erst mein Max. Kalorienwert für einen Trainings- und einen Trainingsfreientag ausrechnen und dann mich so ernähren dass ich hinkomme?
Dann wäre für mich die nächste Frage, wann ich was zu mir nehmen sollte am Tag?