wow danke, die Datei hat mir weitergeholfen.
Was ich aber nicht so ganz verstehe:Also muss ich zu meinen Kcal jeden Tag 200-400kcal mehr zuführen um Aufzubauen?mach entweder eine diät (kcal - von 300- 500 KCAL täglich) oder einen moderaten aufbau (kcal + von 200-400 KCAL täglich).
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