Zitat Zitat von sanjaboi
wow danke, die Datei hat mir weitergeholfen.
Was ich aber nicht so ganz verstehe:

Also muss ich zu meinen Kcal jeden Tag 200-400kcal mehr zuführen um Aufzubauen?

DU hast ja geschrieben das du kein anfänger bist in punkto training.
In der ernährung sind sehr große baustellen vorhanden.
Möchte dir dringend empfehlen die ernährungsstickys zu lesen, da basiswissen im ernährungsbereich unabdingbar ist.
Alleine die frage ob ein kalorienplus für einen aufbau nötig ist zeugt von einer lücke.