Hallo lieber BBszenler,
ersteinmal zu mir ich heiße Robin bin 19 Jahre alt 1,88 M groß und wiege momentan 90 Kilo (habe seit september letzten Jahres 40 kilo abgenommen
).
Ich habe mich nun vor kurzer Zeit dazu entschlossen ein wenig Muskelmasse aufzubauen. Nun wollte ich einfach nur mal meinen Trainingsplan posten und Fragen was ihr nun Davon haltet.
Ernährungsplan hab ich eigentlich schon, viele eiweiße, gesunde fette, langhaltige Kohlenhydrate, wenig-kein sündigen. Esse viel Fisch, Pute, Reis, Magerquark usw usw.
Nun folgend mein Trainingsplan, bitte nicht meckern falls er nichts taugt sondern bitte verbesserungsvorschläge rein
.
Trainieren tu ich mit nem 3er Split der wie folgt aussieht.
TE 1: Brust/Bizeps
TE 2: Rücken/Trizeps/Schultern
TE 3: Beine/Bauch
Die jeweiligen Trainingseinheiten sehen so aus:
TE 1: Brust/Bizeps
Brust: Butterfly mit Kurzhanteln 3 Sätze 12-15 wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln 12-15 wdh.
Bankdrücken 3 Sätze 10-12 wdh.
Bizeps: SZ-Curls 3 Sätze 10-12 wdh.
Konzentrationscurls 3 Sätze 10-12 wdh.
Bemerkungen: Hab am nächsten Tag meistens Muskelkater in der Brust aber nicht im Bizeps (kommt mir auch so vor als würde er nicht wachsen).
TE 2: Rücken/Trizeps/Schultern
Rücken: Latziehen zur Brust 3 Sätze 10-12 wdh.
Latziehen hinter den Kopf 3 Sätze 10-12 wdh.
Kurzhantel Rudern 3 Sätze 10-12 wdh.
Trizeps: Dips 3 Sätze 10-12 wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 10-12 wdh.
Schultern: Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 10-12 wdh.
Bemerkungen: Bei den Zugübungen spüre ich stark den unteren Teil meines Oberarms (da wo auf der anderen seite der Ellenbogen ist). Muskelkater im Rücken spüre ich kaum
TE 3: Beine/Bauch
Beine: Kniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh.
Beinstrecken 3 Sätze 12-16 wdh.
Beincurls 3 Sätze 10-12 wdh.
Bauch: Crunches in verschiedenen Variationen 3 Sätze 20 wdh.
Bemerkungen: Die nächsten Tage muskelkater in den Beinen, im Bauch eher weniger.
Also verbesserungsvorschläge und Tipps wären echt sehr nett
MFG
Zitat von dima110
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