ohne die vorher gehenden posts gelesen zu haben, kann ich dir folgendes zum thema sagen:

laufen/joggen ist das beste was du für den muskelaufbau (nicht masseaufbau) tun kannst. deine muskeln werden optimal durchblutet und dein kreislauf gestärkt.

ich selbst gehe 3x pro woche, immer den tag nach dem training, joggen (ca. 20-30min).