Was kann ich verbessern? TP+EP

[2PfundFleischADay]

zuviele Grunduebungen im Plan an einem Tag, wie will man da ordentlich Gewicht steigern?
schau dich mal nach dem WKM Plan um, da sind die uebungen ueber 2 TE verteilt.

[tima]

man sieht das du dir wirklich viele gedanken gemacht hast zum TP und EP,
das schon mal ne gute vorraussetzung und weit zu kommen

eine frage die ich hätte wäre warum du low Fa machst?


und ein tipp von mir wäre
das du dir mal PITT force zu herzen nehmen solltest, wenn ich am anfang tranings davon gewusst hätte wäre ich jetzt bestimmt weiter

muss nicht auf dich zu treffen aber ich würde dir PITT empfehlen

viel erfolg

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=104

[Bowa]

Als absoluter Anfänger würde ich nicht gleich mit PITT einsteigen, am Anfang baust du auch so gut auf..

[Mercurio]

Dürften bisschen viele GÜs an einem Tag sind. Da bist du ja richtig fertig o.O
Und am nächsten Tag musst du das Gleiche nochmal durchziehen^^
Lieber ein alternierender GK (z.B. WKM)
Und wie viele Kcal nimmst du an den Tagen zu dir? sieht mir ziemlich danach aus, als würdest du an trainingsfreien Tagen mehr kcal zu dir nehmen als an Trainingstagen.

[Hulk123]

Dürften bisschen viele GÜs an einem Tag sind. Da bist du ja richtig fertig o.O
Und am nächsten Tag musst du das Gleiche nochmal durchziehen^^
Lieber ein alternierender GK (z.B. WKM)
Und wie viele Kcal nimmst du an den Tagen zu dir? sieht mir ziemlich danach aus, als würdest du an trainingsfreien Tagen mehr kcal zu dir nehmen als an Trainingstagen.

Ja bin ziemlich fertig nach dem Training, aber es geht.
Wie gesagt aktuell steigere ich jede 3. Woche mein Gewicht, dass ist im Moment noch kein Problem.

Kcal: Nehme etwa jeden Tag 2500-2700 Kcal zu mir.
Und an Trainings freien Tagen nehme ich mehr kcal zu mir, da ich beim Training und 1-2 Stunden nach dem Training überhaupt nichts "festes" esse, weil kein Hunger da ist.

[JackD]

Auch von mir eine klare aussprache dafür deinen Plan zuteilen

In Teileinheit 1 und 2

TE 1
3x12 Kniebeugen
3x12 Wadenheben
3x12 vorgebeugtes Rudern
3x12 Bankdrücken


TE 2

3x12 Kreuzheben
2x12 Seitenheben 2x12 Frontdrücken
3x20 Beinheben? (Bauchübung)


Wäre meine Empfehlung, bitte verbessern an die Profis falls ich da falsch liege.

Gerne auch sagen wen es richtig so wäre *g

[Hulk123]

man sieht das du dir wirklich viele gedanken gemacht hast zum TP und EP,
das schon mal ne gute vorraussetzung und weit zu kommen

eine frage die ich hätte wäre warum du low Fa machst?


und ein tipp von mir wäre
das du dir mal PITT force zu herzen nehmen solltest, wenn ich am anfang tranings davon gewusst hätte wäre ich jetzt bestimmt weiter

muss nicht auf dich zu treffen aber ich würde dir PITT empfehlen

viel erfolg

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=104

Habe früher nie meine Ernährungsweise umgestellt, immer gegessen was ich wollte. Vor ca. 3 Monaten hab ich mich über Low-Fat informiert, von einem Kollegen empfohlen, und ja bis jetzt so geblieben. Komme damit gut zurecht, gibt eigentlich keine Probleme.
Habe mich auch schon über Low-Carb informiert. Allgemein sind hier auch im Forum die meisten BBler gegen Low-Fat. Warum ist das so? Ist Low-Carb wirklich so viel effektiver?

[krzma]

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen das LowCarb schwieriger umzusetzen ist, jedoch auch effektiver im Vergleich zu einer LowFat Variante.

Wenn du standfest bist würde ich dir die Anabole Diät empfehlen.
Richtig durchgeführt baust du durch den anabolen Effekt mehr auf bei höherer Fettreduktion.

Ansonsten ist deine Ernährung soweit okay, vielleicht statt den 200g Reis um 16Uhr, 100g Reis und eine große Portion Gemüse.

Klar gibt es immer hier und da was zu perfektionieren, aber im Großen und Ganzen ist das super.

Zum Traingsplan,..

nach 3 Monaten Training hast du eine gewisse Basis aufgebaut wo du dann WKM machen sollstest, Infos hier im Forum.

Intervallen von jeweils einer Woche haben wenig nutzen m.M.n.


Weiterhin viel Erfolg, ich denke den wirst du haben.

lg

[Hulk123]

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen das LowCarb schwieriger umzusetzen ist, jedoch auch effektiver im Vergleich zu einer LowFat Variante.

Wenn du standfest bist würde ich dir die Anabole Diät empfehlen.
Richtig durchgeführt baust du durch den anabolen Effekt mehr auf bei höherer Fettreduktion.

Ansonsten ist deine Ernährung soweit okay, vielleicht statt den 200g Reis um 16Uhr, 100g Reis und eine große Portion Gemüse.

Klar gibt es immer hier und da was zu perfektionieren, aber im Großen und Ganzen ist das super.

Zum Traingsplan,..

nach 3 Monaten Training hast du eine gewisse Basis aufgebaut wo du dann WKM machen sollstest, Infos hier im Forum.

Intervallen von jeweils einer Woche haben wenig nutzen m.M.n.


Weiterhin viel Erfolg, ich denke den wirst du haben.

lg

Ja super dank dir , also hab mich noch besser eingelesen und habe mir das jetzt so gedacht:

TP1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Bauch

TP2:
Kreuzheben
Frontdrücken/Seitenheben
Wadenheben
Bauch

Woche 1:
Mo:TP1 Mi: TP2 Fr: TP1
Woche 2:
Mo: TP2 Mi: TP1 Fr: TP2

und von vorne.

Passt das so?

[JackD]

Passt.


Ist ja in etwas das gleiche was ich auch geschrieben habe....

Was mir gerade aufgefallen ist

Woche 1:
Mo:TP1 Mi: TP2 Fr: TP1
Woche 2:
Mo: TP2 Mi: TP1 Fr: TP2


Passt auch nur ich habs garnicht gemacht bzw mach es anders

Woche 1:
Mo:TP1 Mi: TP2 Fr: TP1 So: TP2
Woche 2:
Di:TP1 Do: TP2 Sa: TP1

Dann halt Montag TE 2 usw...

Habe halt auch immer meine wechsel Quasi dabei ist das in ordnung so oder eher wie Hulk das macht?

Ist das auch okay so das ich 4 mal geheoder sollte ich eher bei 3 sein? um zwei Ruhetage zu haben? die 4 Mal sind kein probleme bis jetzt bei mir und WKM.