Zitat Zitat von HeinBloed83
Bauch: Bauchübungen kannst zuhause machen, etliche Übungen findest im Internet

Bizeps: 5Kg hanteln sind zu wenig --> erhöhen oder in freier Wildbahn eine Stange suchen und enge Klimmzüge machen

Beine: such dir eine Treppe und spring aus der Hocke hinaus Stufe für Stufe hoch. Kniebeugen ohne Gewicht bringt nichts. höchstens einbeinige

Proteine nimmt man über den Tag verteilt. Fast jedes Nahrungsmittel besteht aus Proteinen

Trainingsdauer und Traingshäufigkeit hangt davon ab wie fit du bist bzw. wie belastbar du bist. Da du aber nur diese drei muskeln trainieren willst und diese nicht wirklich gut mit deinen möglichkeiten beanspruchen kannst könntest ja Bizeps/ Bauch an Tag machen, Beine an Tag 2, Tag 3 ist Pause und dann wieder von vorne.
damit wird er zum brecher

on:bessere Ausrüstung oder lass es sein