Welche Supps helfen mir?

[gaggeis]

Hallo,

bis auf einen (hochwertigen) Proteinshake nach dem Training und 2 Kreatinkuren (lange her, einfaches Kreatinmonohydrat mit Traubensaft eingenommen) habe ich noch keine große Erfahrung mit Supplementen gemacht.

Ich wiege zur Zeit 82 kg auf 180cm, mit dem Fettanteil liege ich so, dass nach dem Training auf Pump kurz die Bauchmuskeln durchschimmern, normal sieht man aber nix.
Mein langfristiges Ziel ist es nochmal 5 Kilo draufzupacken, der Fettanteil sollte hierbei gleich bleiben, etwas weniger wäre aber auch nicht schlecht.

Wichtig(er) ist mir auch ein Kraftzuwachs, da ich mich hier um einiges steigern möchte.

Auf alle Fälle möchte ich wieder Kreatin nehmen, da ich damals ganz gute Ergebnisse erzielt habe, Protein ist selbstverständlich.

Ich überlege jetzt noch, weitere Sachen dazuzunehmen, bin mir aber nicht wirklich sicher, ob die Supplemente a) überhaupt etwas bringen und b) mir etwas bringen.

In erster Linie habe ich hierbei an L-Carnitin, Glutamin, BCAA und Testobooster gedacht, was davon macht Sinn und ist auch vom Preis/Leistungsverhältnis her empfehlenswert?

Viele Grüße,

Tim

Wie schon geschrieben könntest du den testobooster und das carnitin weglassen.

Da du ja 5kg MM zulegen möchtest solltest du dafür schon eine längere zeit einplanen.
Hilfreiche supps, die ausschliesslich als ergänzung gedacht sind wären:

Wheyprotein
creatin (einfaches monohydrat)
Dextrose aus dem supermarkt

Aus diesen drei supps machst du dir ein shake nach dem training.
Stelle dir einen ernährungsplan zusammen, da dies die basis für erfolg im bb ist.
Training und regeneration natürlich auch.
Glutamin und bcaa wäre ein "extra" was getestet werden kann.

Schaue mal in den ernährungsstickys rein um den durchblick zu bekommen.

PS: dein proteinpulver ist wirklich nicht das beste.....

[AdonisGR]

Viele Hersteller machen sich sowieso nur Geld damit und bringen tut fast garnix was, ausser irgendwie ein placeboeffekt Was wirklich von bedeutung ist , ist Eiweiss, MKP oder Whey entscheides du.. nimm ein gutes Whey da hasst du deine Bcaas drinnen und Bcaa caps oder sons was is nichts anderes als gepresste aspirintablette wenn du deine Kraft steigern wills, nimm Kre Alkalyn von EFX. Das hat bei vielen geholfen und is um weit aus besser als normals creatin monohydrat.

grüße

Adonis

[ceddi13]

nimm Kre Alkalyn von EFX. Das hat bei vielen geholfen und is um weit aus besser als normals Creatin monohydrat.

Bezweifel ich

[AdonisGR]

bei einigen bringt es mehr bei anderen weniger, guter freund von mir hat damit bessere erfolge erzielt als das monohydrat. selber hab ich es noch nie ausprobiert, ich bin kein fan davon.. bei mir reicht die griechische küche und das eiweiß

[Racedriver]

nimm Kre Alkalyn von EFX. Das hat bei vielen geholfen und is um weit aus besser als normals Creatin monohydrat.

muss jeder für sich rausfinden! Ich hab kein unterschied zu normalem mono feststellen können!

[gaggeis]

bei einigen bringt es mehr bei anderen weniger, guter freund von mir hat damit bessere erfolge erzielt als das monohydrat. selber hab ich es noch nie ausprobiert, ich bin kein fan davon.. bei mir reicht die griechische küche und das eiweiß

Alkalyn ist ein gepuffertes monohydrat was in seiner wirkung und vorgang keinen unterschied macht.
Es passiert nur unbeschadeter den magen und dadurch muss man weniger aufnehmen.
Im endeffekt hat man mit 5g mono den selben effekt wie mit 2-3g alkalyn.

[AdonisGR]

dann wird es wohl so sein ich persönlich nutze nur whey sons halt gut ernähren und viel trinken

[jackychan1989]

also was nahrungsergänzung angeht find ich persönlich den Post-workout shake sehr wichtig. Am besten mit Malto und Whey. Ich denk mal so 0,8g/kg körpergewicht malto und 0,5/kg körpergewicht bin mir da aba net ganz sicher. Testo-booster is meistens maca oda tribulus drin, Erfahrungswert: unkontrollierbare errektionen - kraftsteigerung null. also meiner meinung nach müll. Creatin kann ich aba auf jeden fall empfehlen. Glutamin für regeneration auf jeden fall. vll noch arginin in kombi mit creatin.
Joa, also des würd ich mir holn.
Wenn ich nur die kohle dazu hätte

[xTIMx]

Nochmal vielen Dank für die Antworten!

Hilfreiche supps, die ausschliesslich als ergänzung gedacht sind wären:

Wheyprotein
creatin (einfaches monohydrat)
Dextrose aus dem supermarkt

Aus diesen drei supps machst du dir ein shake nach dem training.

Soll ich mir den Drink dann mit Wasser anmixen? Normalerweise mach ich mir meinen Shake mit Milch, aber dann dürfte das Creatin ja nicht so gut wirken !?

Fürs nächste mal: Welches gute Whey ist denn einigermaßen erschwinglich?

Viele Grüße,

Tim

[tomeko]

Nochmal vielen Dank für die Antworten!




Soll ich mir den Drink dann mit Wasser anmixen? Normalerweise mach ich mir meinen Shake mit Milch, aber dann dürfte das Creatin ja nicht so gut wirken !?

Fürs nächste mal: Welches gute Whey ist denn einigermaßen erschwinglich?

Viele Grüße,

Tim

Warum sollte das Creatin im Milch-Shake nicht so gut wirken?? Einfach rein damit und runterspülen!
Gutes Whey: zu gefühlten 120% wird hier das ON 100 whey gold standard genommen, gibt aber noch genug andere gute Proteinquellen... ich vertrau auf APF von Peak, da bei mir der Geschmack nicht das ausschlaggebende Kriterium ist und es mir auch Wurst ist wie die Verkaufsmethoden bei Peak aussehen solange das Produkt top ist