Esse ich zu wenig

[marcobrotherer]

Morgen Haferflocken und Proteinshake
Znüni Thunfisch mit Vollkornbrot dazu noch 1 Banane
Mittag was die Mutter kocht aber achte drauf dass ich möglichst Kohlehydrate esse
1,5 Stunden vor dem Training 250gramm Magerquark mit Mandeln und Spaghetti oder Kartoffeln und 4 Fischölkapslen
dirket nach dem Training 45g Traubenzucker und Proteinshake
vor dem Schlafen 250 g Magerquark mit Mandeln und Haferflocken oder Vollkornbrot mit Erdnussbutter

Ich ess zwar immer bis ich wirklich überfüllt bin nimm aber trotzdem nicht zu mein momentanes Körpergewicht ist 71 Kilo hatte vor etwa 3 Monaten 73 kg und bin 1,77m Gross 17 Jahre alt. keine Ahnung was passiert ist jetzt gehe ich 3 mal die Woche ins Studio und trainiere nach Doggcrapp was würded ihr mir an meiner Ernährung empfehlen zu ändern ist es zu wenig oder was?

Ich ess nur Vollkornprodukte was meint ihr soll ich wieder auf Weissmehl wechseln um bessere Gewichtszunahmen zu bekommen?

[DER BESTRAFER]

Ich ess nur Vollkornprodukte was meint ihr soll ich wieder auf Weissmehl wechseln um bessere Gewichtszunahmen zu bekommen?

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