wie neu einsteigen ?????

[Grammostola]

Wie würdet ihr wieder einsteigen (3er Split) ???

Entweder mit einem GK um mit möglichst hoher Frequenz die Bewegungsläufe wieder reinzukriegen, oder aber genau so wie man aufgehört hat.

Wie lange dauert es bis die Kraft wieder einigermassen da ist ??

Kommt auf das alte Kraftniveau und den aktuellen Stand der Dinge an.
Kann man nicht genau vorraussagen. Aber nach BB-Maßstäben wird es auf jeden Fall sehr schnell gehen wenn das Drumherum stimmt.

Kann ich jeden Tag morgens Kardio machen und abends trainieren ???

Gegen lockeres Cardio ist im Grunde nichts einzuwenden.
Falls es wieder erwarten doch nicht gehen sollte wird dein Körper dir das alsbald mitteilen.

Eventuell kann mir jemand einen guten Plan oder 3er Split erstellen ???

Suchfunktion. Im Forum schwirren zahllose Pläne herum. DIe Wichtig-threads mit den üblichen GKs könntest du dir auch mal anschauen.

Ernährung habe ich auch komplett wieder umgestellt .

Gut.

[JackD]

Ich persönlich als Anfänger würde dir vom Kardio erstmal abraten und das in vlt zwei Monaten einführen wenn du das unbedingt willst oder an Trainingsfreien Tagen.

Grund:

Wenn du jetzt erst wieder anfängst übertreibe es einfach nicht ich denke ein lockerer einstieg der dann sauber aufbaut auf dein Training ist das beste.

Gerade nach einer Verletzung...


Ich hätte es vlt sogar ganz anders gemacht und Ganzkörperplan wie mein Vorredner empfohlen hat aufjedenfall, mit der Einschränkung erstmal nur einmal zu gehen in der Woche.

Sprich erste Woche nur einmal dann zweite Woche zweimal und in der dritten dreimal....mach das ein oder zwei Monate das auch der Memoryeffekt miteinsetzt,damit du dein altes niveau langsam wieder erreichst.
(verbessert mich weiß nicht ob der nach zwei jahren vorhanden ist)

Dann würde ich erst Kardio mit reinnehmen bzw. in den Trainingsfreien tagen schon

[Chorus]

Grundsätzlich ist nichts gegen Cardio einzuwenden. Es kommt allerdings auf den Zweck an.
Sollte Cardio in der Schlussphase einer Diät eingesetzt werden, würde ich es täglich morgens absolvieren.
Möchte man allerdings in der Massephase Cardio machen, um das Herz-Kreislaufsystem zu kräftigen und mehr Ausdauer zu bekommen, empfiehlt es sich ca. 2x die Woche an einem trainingsfreien Tag ein härteres Intervalltraining zu machen und genügend Zeit für die Regeneration einzuplanen.

Milon habe ich selbst noch nicht gemacht, aber die Infos dazu, die ich habe, überzeugen mich noch nicht, dass es sich um ein für einen Bodybuilder geeignetes Training handelt.

Als Anfänger, der erst wieder rein kommen muss, würde ich empfehlen, zu Anfang 2-3x die Woche Widerstandstraining wie z.B. den WKM oder einen anderen Plan zu absolvieren und Cardio 1-2x die Woche an trainingsfreien Tagen zu machen.

Später kann das immer noch erhöht oder angepasst werden, wenn man weiß, wie der Körper zur Zeit reagiert.