Was kann ich verbessern? TP+EP

[Hulk123]

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen das LowCarb schwieriger umzusetzen ist, jedoch auch effektiver im Vergleich zu einer LowFat Variante.

Wenn du standfest bist würde ich dir die Anabole Diät empfehlen.
Richtig durchgeführt baust du durch den anabolen Effekt mehr auf bei höherer Fettreduktion.

Ansonsten ist deine Ernährung soweit okay, vielleicht statt den 200g Reis um 16Uhr, 100g Reis und eine große Portion Gemüse.

Klar gibt es immer hier und da was zu perfektionieren, aber im Großen und Ganzen ist das super.

Zum Traingsplan,..

nach 3 Monaten Training hast du eine gewisse Basis aufgebaut wo du dann WKM machen sollstest, Infos hier im Forum.

Intervallen von jeweils einer Woche haben wenig nutzen m.M.n.


Weiterhin viel Erfolg, ich denke den wirst du haben.

lg

Ja super dank dir , also hab mich noch besser eingelesen und habe mir das jetzt so gedacht:

TP1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Bauch

TP2:
Kreuzheben
Frontdrücken/Seitenheben
Wadenheben
Bauch

Woche 1:
Mo:TP1 Mi: TP2 Fr: TP1
Woche 2:
Mo: TP2 Mi: TP1 Fr: TP2

und von vorne.

Passt das so?

[JackD]

Passt.


Ist ja in etwas das gleiche was ich auch geschrieben habe....

Was mir gerade aufgefallen ist

Woche 1:
Mo:TP1 Mi: TP2 Fr: TP1
Woche 2:
Mo: TP2 Mi: TP1 Fr: TP2


Passt auch nur ich habs garnicht gemacht bzw mach es anders

Woche 1:
Mo:TP1 Mi: TP2 Fr: TP1 So: TP2
Woche 2:
Di:TP1 Do: TP2 Sa: TP1

Dann halt Montag TE 2 usw...

Habe halt auch immer meine wechsel Quasi dabei ist das in ordnung so oder eher wie Hulk das macht?

Ist das auch okay so das ich 4 mal geheoder sollte ich eher bei 3 sein? um zwei Ruhetage zu haben? die 4 Mal sind kein probleme bis jetzt bei mir und WKM.

[Hulk123]

Ich habe eine Frage zum Gewicht.

In letzter Zeit nehme ich so gut wie nichts mehr ab.
Wiege mich jede Woche und habe auch ein Defizit nach unten, also nehme ca.0,2-0,3g pro Woche ab. (Finde ich relativ wenig)
Jede 3-4 Wochen mache ich dann an 2 aufeinander folgenden Tagen Refeed.Dadurch nehme ich dann 0,5-1kg zu. Also im Endeffekt halte ich mein Gewicht , wenn überhaupt nehme ich sehr gering ab.
Meine Frage ist jetzt ob ich meinen Kcal Bedarf noch weiter runterschrauben soll(200-300kcal weniger) oder ob das schon so passt. Ich nehme aktuell 2500-2700kcal zu mir pro Tag wenn ich da jetzt noch 200-300kcal runterschrauben würde, erscheint das mir als zu wenig und mit den 2500-2700kcal mache ich schon ein Kcaldefizit.
Ich betrachte mich ja auch im Spiegel und obwohl sich auf der Wage nicht allzu viel tut, sehe ich das ich schon abnehmen und die Fettdepots sich verkleinern. Also einfach so weiter machen oder wie?

[Schlankaffe]

Ich habe eine Frage zum Gewicht.

In letzter Zeit nehme ich so gut wie nichts mehr ab.
Wiege mich jede Woche und habe auch ein Defizit nach unten, also nehme ca.0,2-0,3g pro Woche ab. (Finde ich relativ wenig)
Jede 3-4 Wochen mache ich dann an 2 aufeinander folgenden Tagen Refeed.Dadurch nehme ich dann 0,5-1kg zu. Also im Endeffekt halte ich mein Gewicht , wenn überhaupt nehme ich sehr gering ab.
Meine Frage ist jetzt ob ich meinen Kcal Bedarf noch weiter runterschrauben soll(200-300kcal weniger) oder ob das schon so passt. Ich nehme aktuell 2500-2700kcal zu mir pro Tag wenn ich da jetzt noch 200-300kcal runterschrauben würde, erscheint das mir als zu wenig und mit den 2500-2700kcal mache ich schon ein Kcaldefizit.
Ich betrachte mich ja auch im Spiegel und obwohl sich auf der Wage nicht allzu viel tut, sehe ich das ich schon abnehmen und die Fettdepots sich verkleinern. Also einfach so weiter machen oder wie?

Weniger essen würde ich an deiner Stelle nicht, 2500 kcal sind schon nicht viel, machst du außer den 10 min Aufwärmen kein Cardio ? Wenn ja, dann solltest du noch 2 Einheiten Cardio pro Woche machen, am Besten Fahrrad fahren, wegen den Gelenken, noch viel Erfolg weiterhin.

[Hulk123]

Mache ja auch noch direkt nach dem Training 20-30min Cardio.
Also einfach an 2 Trainings freien Tagen Cardio einbaun.

[nic.]

Mache ja auch noch direkt nach dem Training 20-30min Cardio.
Also einfach an 2 Trainings freien Tagen Cardio einbaun.

also ich hab nach meinen TEs nicht noch den spritz für cardio, wahrscheinlich bin ich ein weichei.



im ernst, ich glaub wenn du nach dem training noch genug reserven für cardio hast, dann hast du nicht hart genug trainiert. machs lieber an trainingsfreien tagen und konzentrier dich an trainingstagen nicht aufs kraft sparen fürs cardio.

[Hulk123]

also ich hab nach meinen TEs nicht noch den spritz für cardio, wahrscheinlich bin ich ein weichei.



im ernst, ich glaub wenn du nach dem training noch genug reserven für cardio hast, dann hast du nicht hart genug trainiert. machs lieber an trainingsfreien tagen und konzentrier dich an trainingstagen nicht aufs kraft sparen fürs cardio.

Also nach dem Krafttraining bin ich schon sau fertig so ist es nicht , aber überwinde mich halt nochmal 20-30 min auf den Ergometer zu steigen.

[GrafAbflussrohr]

Richtiges Cardio sollte man an Trainingsfreien Tagen machen hab ich hier irgendwo gelesen. Ich habe an drei Trainingsfreien Tagen Intervall-Joggen eingebaut und obwohl es erst zwei Wochen sind und ich Kalorienmäßig nichts an meiner Ernährung geändert habe, habe ich zwei Kilo abgenommen. Gut, ich komme auch von einer relativ hohen Zahl (die meisten würden wohl sagen, man sollte mit dem Gewicht nicht laufen).

[Hulk123]

Alles klaro, an 2-3 Trainings freien Tagen wird Cardio eingebaut