Intensität

[DX-Fighter77]

TP sieht so aus:

2er-Splitt:

TE1: für Brust:
Bankdrücken flach 3S 8-10WH
Bankdrücken schräg 3S 8-10WH
Fliegende/Dips (wird jeweils gewechselt) 3S 8-10WH

für Schulter:
Frontdrücken 2S 8-10 WH
Seitheben 2S 8-10 WH

für Trizeps:
Push-Downs 2S 8-10 WH
Nach hinten wegdrücken(kenne leider korrekten Übungsnamen nicht ) 2S 8-10 WH

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TE2: für Rücken:
Kreuzheben 3S 8-10 WH
Bent-Arm-Pullover(geht auf Lat)/Latziehen (wird gewechselt) 3S 8-10 WH
Rudern stehend 3 S 8-10 WH

Bizeps:
Curls mit LH 2S 8-10 WH
wieder eine Übung deren Namen ich nicht kenn, im Prinzip so wie Curls nur mit einer anderen Stange für vorderen Bizeps-Bereich eher-> ebenfalls 2 S 8-10 WH

Beine:
Kniebeugen 3 S 8-10 WH
Wadenheben 2S 8-10 WH

so sieht mein jetziger TP aus, bin aber schon am Überlegen ob ich nicht 3er Splitt machen soll damit ich Klimmzüge mitrein nehmen kann und auch die Dips immer machen kann.

Sry noch wegen des zufrühen postens des halbfertigen Plans

MfG DX

[markus1968]

hammer, 9 sätze brust und dann noch trizeps: etwas viel für den anfang, finde ich. und kniebeugen plus kreuzheben in einer TE: da kannst du keines von beiden ausreichend intensiv trainieren. wo ist der plan denn her?