Mythos "Nachbrenneffekt"

[widiwo]

2 Weiterhin würde ich gern wissen, wie "stark" der Nachbrenneffekt überhaupt ist?

~15%, und auch das nur im besten Fall. Nix 50%. Sogar die ganzen Ami-Intervall-Fatloss-Gurus wie Alwyn Cosgrove sind da mittlerweile kleinlaut geworden, und faseln seit 2-3 Jahren was von "stärker unterdrücktem Hungergefühl durch HIIT als bei Dauermethoden, dadurch weniger kcal-Zufuhr" oder "mehr Spaß, mehr Motivation durchzuhalten als langweiliges Dauercardio" etc. Diese Argumente sind ja durchaus auch was wert, nur sollte man sich eben keinen magisch hohen Kalorienzusatzverbrauch/EPOC davon versprechen, wenn man mal vergleichsweise kurze Zeiträume wie 6x30-60s (oder so) volle Kanne macht.

http://www.bodyrecomposition.com/res...nsumption.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat...plication.html

[Sportswear]

Die Experten sprechen momentan von 13 bis 15% Nachbrenneffekt über 24 Stunden, also definitiv nicht die Welt!

[Tr!GGeR]

Beziehen die ca 15% Nachbrenneffekt allgemein auf Ausdauertraining oder speziell auf Cardio?

[widiwo]

Beziehen die ca 15% Nachbrenneffekt allgemein auf Ausdauertraining oder speziell auf Cardio?

Wie wärs wenn du mal die beiden Links 10cm weiter oben liest?

Im aeroben Regenerations-Bereich (<= 60-65% mHF oder so) gibt praktisch überhaupt kein EPOC.
Im mittleren aeroben Bereich (75-85% mHF oder so) liegt er bei ca. 5-10%.
Und bei HIIT / aneroben Intervallen kann man auf ca. 10-15% hoffen.

[Muskelriss]

Wie wärs wenn du mal die beiden Links 10cm weiter oben liest?

Wieso sollte er? Du erzählst es ihm ja

[widiwo]

Wieso sollte er? Du erzählst es ihm ja

Jaja, er macht das schon sehr effizient

Krafttraining dürfte zum Vergleich wohl so auf dem Niveau von intensiven Intervallen liegen, also auch mit 10-15% EPOC. ~10s-2min Satzdauer, je nachdem, ob man Maxkraft/Schnellkraft oder Kraftausdauer o.ä. macht, dann die Pausen dazwischen, das ähnelt ja auch von der grundlegenden Energiebereitstellung her den intensiven anaeroben Intervallen (primär alaktisch/laktisch).