Zitat Zitat von pmx-berlin
4000kcal sind meines Erachtens aber etwas viel bei deinem Gewicht. Da frisst du dir wahrscheinlich zu viel Fett mit an. Ich würde mal bei 3000kcal starten und schauen, wie sich dein Gewicht entwickelt. Wenn es stangniert, dann halt um 300kcal steigern... usw.
Ich würd sagen, er soll erstmal so viel essen wie er reinkriegt. Ist wirklich nicht schlimm, wenn da ein paar Gramm Fett dabei sind. Man muss echt nicht aus allem eine Wissenschaft machen, denn im Moment ist er mit seinem Gewicht bei der Größe schon nah am BMI-Untergewicht, obwohl das ja eh nicht so aussagekräftig ist.

Mach zum Aufwärmen zu Anfang 2-3Sätze mit 8-12Wdhs und fang bei 40% vom Trainingsgewicht an. Der Sinn vom Aufwärmen ist das du warm wirst und nichts anderes. Wenn du merkst das es zu wenig ist, geh mit den Prozenten, bzw den Sätzen und den Wiederholungen hoch. Hier zählt dann wohl nach einem Monat wieder, bloß keine Wissenschaft draus machen.