Trainingsplans so ok ?

[nic.]

4000kcal sind meines Erachtens aber etwas viel bei deinem Gewicht. Da frisst du dir wahrscheinlich zu viel Fett mit an. Ich würde mal bei 3000kcal starten und schauen, wie sich dein Gewicht entwickelt. Wenn es stangniert, dann halt um 300kcal steigern... usw.

Ich würd sagen, er soll erstmal so viel essen wie er reinkriegt. Ist wirklich nicht schlimm, wenn da ein paar Gramm Fett dabei sind. Man muss echt nicht aus allem eine Wissenschaft machen, denn im Moment ist er mit seinem Gewicht bei der Größe schon nah am BMI-Untergewicht, obwohl das ja eh nicht so aussagekräftig ist.

Mach zum Aufwärmen zu Anfang 2-3Sätze mit 8-12Wdhs und fang bei 40% vom Trainingsgewicht an. Der Sinn vom Aufwärmen ist das du warm wirst und nichts anderes. Wenn du merkst das es zu wenig ist, geh mit den Prozenten, bzw den Sätzen und den Wiederholungen hoch. Hier zählt dann wohl nach einem Monat wieder, bloß keine Wissenschaft draus machen.

[cheesi]

alos zum essen:

Ich schau schon das ich mir keine quattro formaggi pizza mit salami oder mc donald schrott oder ihr wisst schon schau schon eiwenig drauf das ich mir nicht zu fettigen sachen reinhaue

zum aufwämren verstanden

noch was cardio machen also so 20-25min oder eher vermeiden

[nic.]

Zum Zunehmen ist Cardio eher kontraproduktiv. Trotzdem spricht bei dir nicht viel dagegen, 30Minuten an trainingsfreien! Tagen in den Wald zu gehen und zu laufen, so lang du Lust hast. Übertreib es aber nicht, sonst kommst du schnell ins Übertraining und verlierst die Motivation und den Spaß.

Am klügsten wärs, wenn du dich außerdem selbst noch ein bisschen über Ernährung schlau machst. Spricht nix dagegen, sich ab und an mal eine Pizza oder Mcdonalds zu geben, so lang du im Ganzen gesund isst.

[Chorus]

Was sich noch zusätzlich empfiehlt, ist eine Wadenübung mit rein zu nehmen. Später kann man noch über eine Rotatorenübung nachdenken, wenn die Schulter etwas zurück bleibt.