Berechnung Kalorienbedarf

[BioKartoffel]

ja, das entspricht etwa meiner Planung. Bin allerdings von 2 g/kg ausgegangen = 174g EW, bei 2,5g/kg wären es 217g. Denke mit um die 200 komme ich hin. Fakt ist, ich muß EW und KH erhöhen und Fett reduzieren.

Dennoch kommen mir die 2300 Kalorienbedarf + 10% als Überschuß für Masseaufbau = ca 2500 cal irgendwie wenig vor...

Kommt auf deinen Körpertyp drauf an, außerdem kannste auch 15% Überschuss haben. Wenn du ektomorph bist, viele kcal, wenn du endomorph bist, weniger kcal und mesomorph liegt dann so in der Mitte, aber einen reinen Körpertyp gibts ja eh nicht.

[H_D]

den fettanteil ziehst du ab. schließlich musst du dein körperfett ja nicht mit eiweiß versorgen

[Robin08]

@ BioKartoffel
Sorry aber an der Körpertypen bin ich schon verzweifelt...weder groß und dürr noch klein und stämmig, eher "normal", was immer das heißen mag....180 groß, tendenziell eher schlank, relativ schmale Gelenke, schätze mein "normales" Körpergewicht auf 75 kg ohne größere Fett-oder Muskelmasse, derzeit allerdings bei 86/87 kg, vor allem um den Bauch rum.

@ H_D
Klingt logisch. Und statt weiter zu schätzen werde ich mir jetzt nen Caliper besorgen...

[H_D]

die 2300 kcal waren dein GESAMTumsatz mit training und allem drum und dran??
ich hab die woche die auswertung von meinem sense-wear-versuch bekommen. ich hab einen bedarf an trainingstagen mit bisl cardio von fast 3000kcal und ich wieg grad mal 70kg und mein stoffwechsel ist alles andere als schnell...

[Robin08]

Ja, deshalb frag ich ja...

Gewicht 86,5 kg an Tag 1

5 Tage lang jede Nuss, jeden Keks und jede Scheibe Käse protokolliert mit Nährwertangaben : 5 Tage = ziemlich genau 2.300 cal / Tag

An Tag 6 gleiche Uhrzeit Gewicht 86,3 kg

Dazwischen 1x Training und ansonsten ganz normale Lebensführung (Training ging ausgerechnet in der Woche nicht öfter, normal wären es 2x gewesen).

Daraus schließe ich: 2.300 cal / Tag = Erhaltungsbedarf. korrekt? Mir kommts ja auch wenig vor....

[H_D]

wie lange isst du schon soviel?
ich hab ein ähnliches problem. hab in der woche, in der ich meinen kcal-bedarf bestimmt habe, im schnitt 2100kcal täglich gegessen. aber verbraucht im schnitt 2800kcal. gewichtsveränderung in der ganzen woche: 100gramm
bin allerdings schon länger auf diät. würde mal sagen mein stoffwechsel ist zu weit runtergefahren

[nufan1980]

Wie wärs mal mit ner Kaloriemetrie, die du an fast jeder gescheiten Uni ode Fh mit Ausrichtung Sport/Ernährung durchführen lassen kannst. Kost´ dich einmal n paar Euro, die du aber nach 1-3 Monaten wieder raus hast. Und mehr als 2g EW pro Kg ist eh quatsch. Schon mal was von Protein-Oxidation in der Leber gehört? Es gibt eine Optimale Menge, alles darüber kommt hinten wieder raus oder wird in der Leber verballert. Lass doch mal deinen Urin-Stickstoff bestimmen und du wirst sehen: 250 gramm EW gegessen, 80 g EW ausgepinkelt. Sind im Monat 2,4 kg EW in der Toilette = 40 Euro im Klo. Viel hilft nicht immer viel. Optimal statt maximal.

[Robin08]

Das mit der Kaloriemetrie hört sich gut an. Werd mich mal erkundigen. Wobei ich das Ganze nicht ZU wissenschaftlich gestalten will...habe mir jetzt halt mal die Mühe mit dem Zählen und Rechnen gemacht, werd das demnächst wiederholen, und dann vergleichen. Jeder Körper reagiert halt anders. Aber allein das "Drauf-Achten" ist schon mal ein Fortschritt für Jemanden, der jahrelang quasi alles in sich reingestopft hat

@ H_D

Schon immer....aber extrem unregelmäßig. Gab echt Tage, da kam außer morgens ´n Kaffee nix rein. Keine Zeit, viel unterwegs, und abends dann kurz beim Mäci vorbei...uaaah! Das Gegenteil gabs aber auch, Heißhunger mit ner kompletten Tafel Schoko und später ne Tüte Chips nachlegen...Bah! War schon krass und eigentlich kann ich froh sein daß ich nicht komplett auseinander gegangen bin