(extreme) KFA-Steigerung

[Tr!GGeR]

unter massephase versteh ich:
mehr essen als man eigendlich braucht um kcal-überschuss zu erzielen, der für optimalen muskelaufbau benötigt wird?!
schlag mich weenn ich was falsches poste

absoluter anfänger bin ich übrigens nicht

[Domnl]

unter massephase versteh ich:
mehr essen als man eigendlich braucht um kcal-überschuss zu erzielen, der für optimalen muskelaufbau benötigt wird?!
schlag mich weenn ich was falsches poste

absoluter anfänger bin ich übrigens nicht

Ne, stimmt so schon.

Aber ich habe eher die Sinnigkeit von der "Massephase" hinterfragt. Du baust auch auf, wenn dein Kcal + im Rahmen bleibt, so dass dein Kfa nicht durch die Decke schießt. 1% pro Monat ist zwar noch vertretbar, aber dennoch ärgerlich, da du ja auch wieder eine Zeit brauchst, um das wegzudiäten.

Daher fragte ich, ob es nicht vielleicht sinnvoller ist, einfach das Kcal+ so anzupassen, dass du nicht zu sehr auseinandergehst.

[widiwo]

Du kannst ja auch immer wieder Diättage einlegen, damit du garnicht erst so aufgehst.

Beispiel:
Tage 1,3,5 -> Training, viel kcal
Tage 2,4 -> Off, mittel kcal
Tage 6,7 -> Off, Diät

So haste jeweils um's Training herum kcal-Überschuss, aber am Ende der Woche fängste den Fettansatz direkt wieder ein. Oder gleich an allen Off-Tagen Quasi-Diät-Tage, dann haste 'ne Pendeldiät, wie Andreas Frey sie auch auf seiner Homepage beschreibt.

[Tr!GGeR]

Solche Diättage sind eine echt gute Idee danke!!!
..dann müsste ich nicht alle paar Monate diäten ^^

aber wärs nicht sinnvoller wenig kcal an Trainingstagen und viele kcal an Ruhetagen aufzunehmen?!

denn soweit ich weiß wachsen Muskel hauptsächlich an Ruhetagen (= trainingsfreie Tage), also wird an solchen Tagen (denk ich mal logischerweise) mehr der kcal-überschuss gebraucht.

[Domnl]

Solche Diättage sind eine echt gute Idee danke!!!
..dann müsste ich nicht alle paar Monate diäten ^^

aber wärs nicht sinnvoller wenig kcal an Trainingstagen und viele kcal an Ruhetagen aufzunehmen?!

denn soweit ich weiß wachsen Muskel hauptsächlich an Ruhetagen (= trainingsfreie Tage), also wird an solchen Tagen (denk ich mal logischerweise) mehr der kcal-überschuss gebraucht.

NEIN! Woraus ergibt sich denn der Gesamtkalorienbedarf? Grundumsatz + Leistungsumsatz. Wenn du viel "leistest" musst du auch viel essen. Ist doch nun mal wirklich absolut logisch.

[Tr!GGeR]

alles klar ich werde das mal ausprobieren!!

[gaggeis]

alles klar ich werde das mal ausprobieren!!

Widiwo gab dir einen guten tip welcher funktioniert.
Ausser alle paar jahre wenn ich mal wieder richtig hart werden will ernähre ich mich so ähnlich.
Ich teile meine nötigen kalorien und mein gewicht zu halten auf 7tage auf.
Zuvor sollte man deinen bedarf durch notizen und rechnen genauestens feststellen.
In einer woche gehe ich 1400-1600kcal drüber.
Lowcarb an freien und nur komplexe an trainingstagen und mind 3g eiweiss.
Bedarfsgerecht nenne ich diese variante.