(extreme) KFA-Steigerung

[Domnl]

Solche Diättage sind eine echt gute Idee danke!!!
..dann müsste ich nicht alle paar Monate diäten ^^

aber wärs nicht sinnvoller wenig kcal an Trainingstagen und viele kcal an Ruhetagen aufzunehmen?!

denn soweit ich weiß wachsen Muskel hauptsächlich an Ruhetagen (= trainingsfreie Tage), also wird an solchen Tagen (denk ich mal logischerweise) mehr der kcal-überschuss gebraucht.

NEIN! Woraus ergibt sich denn der Gesamtkalorienbedarf? Grundumsatz + Leistungsumsatz. Wenn du viel "leistest" musst du auch viel essen. Ist doch nun mal wirklich absolut logisch.

[Tr!GGeR]

alles klar ich werde das mal ausprobieren!!

[gaggeis]

alles klar ich werde das mal ausprobieren!!

Widiwo gab dir einen guten tip welcher funktioniert.
Ausser alle paar jahre wenn ich mal wieder richtig hart werden will ernähre ich mich so ähnlich.
Ich teile meine nötigen kalorien und mein gewicht zu halten auf 7tage auf.
Zuvor sollte man deinen bedarf durch notizen und rechnen genauestens feststellen.
In einer woche gehe ich 1400-1600kcal drüber.
Lowcarb an freien und nur komplexe an trainingstagen und mind 3g eiweiss.
Bedarfsgerecht nenne ich diese variante.