Plan Okay?

[Maslatov]

hallo jungs!
wollte fragen ob mein plan okay ist.. #popcorn

Mo: Rücken/Bizeps
4 Sätze Kreuzheben (Gewicht pyramidisch von Satz zu Satz erhöhen. Letzter Satz soviele Whs wie SAUBER abgehen - also nicht bis zum MV - 4-8 Whs)
3 Sätze Klimmzüge/Latziehen zur Brust (wenn keine Klimmis drin sind, dann Latziehen - hier dürfens gerne auch mehr Whs sein. So 10-20...)
3 Sätze LH Rudern vorgebeugt (ähnlich wie beim Kreuzheben Gewicht von Satz zu Satz erhöhen. Letzter Satz bis zum MV ebenso bei Klimmzügen. Zwar nicht zwingend nötig, aber denkbar...)
3 Sätze LH Curls

Mi: Beine
4 Sätze Kniebeugen
3-4 Sätze Beinpresse
3-4 Sätze Beincurls
2-3 Sätze Wadenheben stehend
2-3 Sätze Wadenheben in der Beinpresse/einbeinig mit der KH

Fr: Brust/Schultern/Trizeps
3-4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schräbankdrücken
3-4 Sätze Frontdrücken (meines Erachtens besser als Arnold Press)
3 Sätze French Press


An den freien tagen würde ich cardio oder pause machen.
ernährung - viel eiweiß und wenig kohlenhydrate (außer langkettige kohlenhydrate ca 3 stunden vor training)

ich bin m, 18jahre, 90kg und 191cm - anänger
ist ein 3er plit zu schwer für nen anfänger oder sollte ich gk trainieren?

gruß & merci

[da_dave]

Stickys lesen und GK machen =)

[Xylant]

Stickys lesen und GK machen =)

[Maslatov]

einverstanden gk..
kann mir jemand nen link oder einen plan schicken?

das wkm-programm habe ich gelesen aber noch nicht 100% den durchblick.
also bitte was für extrablöde

ernährung sieht wie aus?

[asrail]

einverstanden gk..
kann mir jemand nen link oder einen plan schicken?

das wkm-programm habe ich gelesen aber noch nicht 100% den durchblick.
also bitte was für extrablöde

ernährung sieht wie aus?

Mund auf, Nahrung rein, kauen, schlucken, verdauen, auskaggn.... kann man ab der Geburt...

wenn du den wkm plan nicht verstehst, dann mach folgendes:

1. schwere sache hochheben vom boden über den kopf
2. essen
3. schlafen
4. wieder bei 1 anfangen

Das solltest selbst du dann schaffen.

[Maslatov]

Mund auf, Nahrung rein, kauen, schlucken, verdauen, auskaggn.... kann man ab der Geburt...

wenn du den wkm plan nicht verstehst, dann mach folgendes:

1. schwere sache hochheben vom boden über den kopf
2. essen
3. schlafen
4. wieder bei 1 anfangen

Das solltest selbst du dann schaffen.

ich liebe diese hilfreichen und verständnisvollen einträge..
schreib lieber garnix!