Plan Okay?

[Maslatov]

sorry prinzessin dass ich (noch) nicht so die ahnung hab - is aber noch kein meister vom himmel gefallen.

und warum sind meine fragen unspezifisch?
wie sieht die nahrung aus?: kcalbilanz und zusammensetzung (eiweiß/kh) etc

hauptsache gemeckert statt zu helfen..
außerdem hab ich wkm gelesen und verstanden bloß nicht den durchblick.
dh ich hätte gerne dass jemand ein MUSTERBSP bringt wie ich ihn als 3er split geposetet hab.
aber gut.. du scheinst lieber zu schreiben wie dumm ich bin.

trotzdem danke für deine hilfsbereitschaft und freundliche/sachliche art..
SCHADE DASS ES KEIN IRONIE-SMILEY GIBT!

[Xylant]

SCHADE DASS ES KEIN IRONIE-SMILEY GIBT!

im wkm ist alles was du brauchst wenn du dafür zu dumm bist

[Maslatov]

im wkm ist alles was du brauchst wenn du dafür zu dumm bist

ich denke nicht dass ich zu dumm bin.. ich würde sogar behaupten ich hab mehr in meiener birne als so manch anderer hier
aber okay das ist ein anderes thema.. aber was ist prinzipiell falsch an nem 3er split?

[asrail]

wie dumm ich bin.

Mhm...

Lies die Themen mit "wichtig" vorne dran. Hier wird dir keiner die absoluten Grundlagen der BB-gerechten Ernährung vorkauen, du musst schon selber lesen...

Ein wenig lesen hier im Forum hätte folgenden Link zu Tage befördert der deine DUMMEN, unspezifischen Fragen zur Ernährung ausgiebig beantwortet:
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Weiß nicht was man dir hier als Beispiel posten soll für den WKM Plan... es steht im Thread zum WKM Plan alles drin...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

"
Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)"

wie dumm ich bin.

Du musst das nicht so oft erwähnen.. wir haben es schon verstanden.

[Maslatov]

danke!
warst echt ne große hilfe
mist.. und wieder suche ich den ironiesmiley!

hoffe ich werde auch mal so wortgewandt und clever wie du..
bloß an der arroganz müssen wir noch arbeiten

[_-Maik-_]

Immer dieses Gedönse mit GK.
Probier einfach aus. GK, 2er, 3er ... und was dir am besten/meisten liegt, behälst du dann erstmal bei. Solange die Basics im Plan vorhanden sind, kannst du kaum was falsch machen.

[Maslatov]

Immer dieses Gedönse mit GK.
Probier einfach aus. GK, 2er, 3er ... und was dir am besten/meisten liegt, behälst du dann erstmal bei. Solange die Basics im Plan vorhanden sind, kannst du kaum was falsch machen.

merci!
ich denke ich probiers mal mit dem 3er split den ich gepostet hab :]

[Mercurio]

Aufbauen tust du als Anfänger sowieso, hauptsache du wuchtest Gewichte durch die Gegend und benutzt dabei die richtigen Muskeln.
Beim WKM-Plan hat man jedoch den Vorteil, dass man die Ausführung von den Grundübungen erst perfektionieren kann, da man sich ja pro TE bis zu 30 Minuten mit einer beschäftigt (je nachdem wie sehr du trödelst bzw dich aufwärmst).
Und du kannst bei einer Übung alles geben, da du weißt du musst danach nicht noch Curls machen oder Ähnliches

MfG

[_-Maik-_]

Aufbauen tust du als Anfänger sowieso, hauptsache du wuchtest Gewichte durch die Gegend und benutzt dabei die richtigen Muskeln.
Beim WKM-Plan hat man jedoch den Vorteil, dass man die Ausführung von den Grundübungen erst perfektionieren kann, da man sich ja pro TE bis zu 30 Minuten mit einer beschäftigt (je nachdem wie sehr du trödelst bzw dich aufwärmst).
Und du kannst bei einer Übung alles geben, da du weißt du musst danach nicht noch Curls machen oder Ähnliches

MfG

30 min. für eine Übung? Kraaaaaaaaaaaaaaass! Sowas schaffen nicht mal die Beim-Training-Dauer-Telefonierer ... die brechen den Satz dann eher ab als 30 min dafür zu verbraten.

[Maslatov]

Ihr sagt GK.. ich mach mir den GK!

TE1:
Bankdrücken: 3 sätze 8 wh
Rudern vorg : 3 sätze 8 wh
Seitheben : 2 Sätze 12 wh
LH Curls : 2 Sätze 8 wh
Kniebeugen : 3 sätze 8 wh


TE2:
Kreuzheben : 3 sätze 5 wh
Klimmzüge : 3 sätze 10 wh
Military Press: 3 sätze 8 wh
Dips : 3 sätze 12 wh
Wadenheben: 3 sätze 15 wh
Crunches : 3 sätze 15



zwischen den sätzen genau 1 min pause..
trainiert wird 3 mal die woche also mo, mi, fr (ABA, BAB, ABA, BAB usw.)
20 min cardio vor und nach dem training.
nicht bis zum MV.

Sinnvoll?