Plan Okay?

[asrail]

wie dumm ich bin.

Mhm...

Lies die Themen mit "wichtig" vorne dran. Hier wird dir keiner die absoluten Grundlagen der BB-gerechten Ernährung vorkauen, du musst schon selber lesen...

Ein wenig lesen hier im Forum hätte folgenden Link zu Tage befördert der deine DUMMEN, unspezifischen Fragen zur Ernährung ausgiebig beantwortet:
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Weiß nicht was man dir hier als Beispiel posten soll für den WKM Plan... es steht im Thread zum WKM Plan alles drin...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

"
Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)"

wie dumm ich bin.

Du musst das nicht so oft erwähnen.. wir haben es schon verstanden.

[Maslatov]

danke!
warst echt ne große hilfe
mist.. und wieder suche ich den ironiesmiley!

hoffe ich werde auch mal so wortgewandt und clever wie du..
bloß an der arroganz müssen wir noch arbeiten

[_-Maik-_]

Immer dieses Gedönse mit GK.
Probier einfach aus. GK, 2er, 3er ... und was dir am besten/meisten liegt, behälst du dann erstmal bei. Solange die Basics im Plan vorhanden sind, kannst du kaum was falsch machen.

[Maslatov]

Immer dieses Gedönse mit GK.
Probier einfach aus. GK, 2er, 3er ... und was dir am besten/meisten liegt, behälst du dann erstmal bei. Solange die Basics im Plan vorhanden sind, kannst du kaum was falsch machen.

merci!
ich denke ich probiers mal mit dem 3er split den ich gepostet hab :]

[Mercurio]

Aufbauen tust du als Anfänger sowieso, hauptsache du wuchtest Gewichte durch die Gegend und benutzt dabei die richtigen Muskeln.
Beim WKM-Plan hat man jedoch den Vorteil, dass man die Ausführung von den Grundübungen erst perfektionieren kann, da man sich ja pro TE bis zu 30 Minuten mit einer beschäftigt (je nachdem wie sehr du trödelst bzw dich aufwärmst).
Und du kannst bei einer Übung alles geben, da du weißt du musst danach nicht noch Curls machen oder Ähnliches

MfG

[_-Maik-_]

Aufbauen tust du als Anfänger sowieso, hauptsache du wuchtest Gewichte durch die Gegend und benutzt dabei die richtigen Muskeln.
Beim WKM-Plan hat man jedoch den Vorteil, dass man die Ausführung von den Grundübungen erst perfektionieren kann, da man sich ja pro TE bis zu 30 Minuten mit einer beschäftigt (je nachdem wie sehr du trödelst bzw dich aufwärmst).
Und du kannst bei einer Übung alles geben, da du weißt du musst danach nicht noch Curls machen oder Ähnliches

MfG

30 min. für eine Übung? Kraaaaaaaaaaaaaaass! Sowas schaffen nicht mal die Beim-Training-Dauer-Telefonierer ... die brechen den Satz dann eher ab als 30 min dafür zu verbraten.

[Maslatov]

Ihr sagt GK.. ich mach mir den GK!

TE1:
Bankdrücken: 3 sätze 8 wh
Rudern vorg : 3 sätze 8 wh
Seitheben : 2 Sätze 12 wh
LH Curls : 2 Sätze 8 wh
Kniebeugen : 3 sätze 8 wh


TE2:
Kreuzheben : 3 sätze 5 wh
Klimmzüge : 3 sätze 10 wh
Military Press: 3 sätze 8 wh
Dips : 3 sätze 12 wh
Wadenheben: 3 sätze 15 wh
Crunches : 3 sätze 15



zwischen den sätzen genau 1 min pause..
trainiert wird 3 mal die woche also mo, mi, fr (ABA, BAB, ABA, BAB usw.)
20 min cardio vor und nach dem training.
nicht bis zum MV.

Sinnvoll?

[widiwo]

Sinnvoll?

Für wen und was?

[Xylant]

Ihr sagt GK.. ich mach mir den GK!

TE1:
Bankdrücken: 3 sätze 8 wh
Rudern vorg : 3 sätze 8 wh
Seitheben : 2 Sätze 12 wh
LH Curls : 2 Sätze 8 wh
Kniebeugen : 3 sätze 8 wh


TE2:
Kreuzheben : 3 sätze 5 wh
Klimmzüge : 3 sätze 10 wh
Military Press: 3 sätze 8 wh
Dips : 3 sätze 12 wh
Wadenheben: 3 sätze 15 wh
Crunches : 3 sätze 15



zwischen den sätzen genau 1 min pause..
trainiert wird 3 mal die woche also mo, mi, fr (ABA, BAB, ABA, BAB usw.)
20 min cardio vor und nach dem training.
nicht bis zum MV.

Sinnvoll?

mach einfach den wkm, mein letzter post in diesem thread

[Mercurio]

30 min. für eine Übung? Kraaaaaaaaaaaaaaass! Sowas schaffen nicht mal die Beim-Training-Dauer-Telefonierer ... die brechen den Satz dann eher ab als 30 min dafür zu verbraten.

Naja, mit 8 Sätzen pro Übung dauert das seine Zeit^^
Unter 20 Minuten pro Übung geht da bei mir eigentlich nichts

@ Affe im Bild: Lass das Cardio auf jeden Fall weg. Vor dem Training erschöpfst du dich nur zusätzlich und verringerst damit deine Leistung. Und wenn du nach dem Training noch Cardio machen kannst... dann machst du was falsch. Wenn ich mit meiner TE fertig bin, schnauf ich wie ein Pferd und freu mich, dass ich kein Cardio mehr machen muss.
Und Isos für Arme und Bauch brauchst du nicht. Wenn du nach 2 Tagen wieder trainierst, brauchst du deine Arme nicht zusätzlich mit Isos zu belasten. Und Bauch wächst schön durch KB, KH usw mit.

MfG