Seit 2 Jahren und 10 Monaten am Eisen

[Potzi]

in der zeit wär mehr drin gewesen.
hast du auch beine?

Hast du dir überhaupt mal seine "Vorher-Bilder" angeguckt?
Solche Schlau-Schnacker wie dich kann ich ja leiden "wäre mehr drin gewesen"-meine fre.sse- hast wahrscheinlich auch den Super-Mega-Muskel-Geheimplan entwickelt und siehst nach 2 Jahren und 10 Monaten aus wie Arni!

Ich find seine Entwicklung echt gut!

Tolle Sache, weiter so !

[cubestreamer]

Genau Potzi ich bin deiner Meinung, besonders Arme stechen hervor

[Progressive]

50kg Kreuzheben? Deinem Rücken trau ich da aber schon mehr zu.

Und wenn 50kg, dann gehen doch auch mehr als 10-12 Wdh

[markus1968]

50kg Kreuzheben? Deinem Rücken trau ich da aber schon mehr zu.

Und wenn 50kg, dann gehen doch auch mehr als 10-12 Wdh

super leistung!
aber nach 2 jahren sollten schon mindestens das doppelte bei kreuzheben möglich sein. ich bin bei 80 kg 3 x 10 wdh kreuzheben nach 3 monaten training (sauber, wenn auch nicht superslow). nur die griffkraft macht hin und wieder kummer, besonders bei schwitzigen händen im sommer

bei den anderen gewichten kann ich allerdings bei weitem noch nicht mithalten

[M.T Iron]

[QUOTE=Martin16V]@sachweh20
Umfänge hab ich nur Bizeps gemessen, sind kalt 40,5cm
Kraftdaten:
Brust

BD (3x110kg 10-12 Wdh, maximal hab ich noch nicht getestet)` für die kraftdaten hast du aber ned viel brust,hoffe du bist nicht so einer der nur den halben weg macht.aber hauptsache viel gewicht
SBD ( 3x100kg 10-12 Wdh) hier dasselbe

Butterfly (3x90kg 10-12)
Brustpresse (3x95kg 10-12)

Rücken
Latzug breit (3x90kg 10-12)
Latzug eng zur Brust (3x90kg 10-12) warum nicht frei im untergriff?
Klimmzüge (3x 15-20 Wdh.)
Kreuzheben (3x 50kg 10-12) sauber und langsame ausführung echt etwas wenig wenn man deine anderen kraftdaen hier so liest

Trizeps
Kurzhantel sitzend hinterm Kopf, keine ahnung wie es heißt... (3x32,5kg 10-12)
abwechelnd mit SZ French (3x37kg 10-12)

Bizeps
Hammercurls (3x 20kg Kurzhantel 10-12)
Bizepscurls SZ (3x 37kg 10-15 Wdh., je nachdem wieviel noch geht...)

Das sind einige Übungen von denen ich die Kraftdaten weiß, da ich öfter mal die Übungen wechsle.

Wie wäre denn deiner Meinung nach der 3er Split besser aufgeteilt?
Ok geb ich dir recht, 5 Übungen sind schon viel für Brust, meisten beschränkt sich das eher auf 4 Übungen, vielleicht auch noch viel aber ich bin das gewohnt...ich bin dann auch nicht im Übertraining..

@charly
1,88m, Anfangsgewicht 73kg jetzt 84kg

@all
Beintraining mache ich seit 1 Jahr, davor hab ich nichts gemacht das stimmt. Vielleicht liegt es auch an der Größe und den langen Beine dass man nicht viel davon sieht. Nebenbei fahre ich seit ein paar Wochen 3 mal pro Woche mit dem Fahrrad, jeweils ca. 20-25km

@superfly
Bild 5 ist auch von 2009 und Bild 6 von 2010
ich hab seit einiger zeit beim rückentraining 2 Übungen für den unteren Rücken mit eingebaut, Rückenstrecker und Kreuzheben, deshalb vielleicht der Unterschied von Bild 5 und 6....Belichtung der Bilder könnte auch eine Rolle gespielt haben

Gruss
Martin[

[Sachweh20]

Kraftdaten sind ja echt ganz ordentlich,aber wie gesagt schon kreuzheben nur 50kg?Hat das auch ein grund,zb grade erst damit angefangen?

[Martin16V]

Hallo an alle!

@HerrKarl
Gib mir mal bitte deinen geheimen Trainingsplan, würd mich mal interessieren

Ich kann nur soviel sagen dass ich regelmäßig im Studio bin und das jeden 2. Tag bzw. 3 mal die woche und das seit Anfang an....sowas wie Pausen gibts bei mir nicht und halbherziges Training auch nicht. Wenn ich trainieren bin dann eigentlich schon sehr intensiv.

Dabei Dank an Potzi und cubestreamer für das Lob!

@Iron, Sachweh, progressive, markus

Also Kreuzheben mach ich ungefähr seit einem Jahr, war da auch schon bei ca. 90kg nach kurzer Zeit. Ich habs aber mal übertrieben und dann kamen Schmerzen im Lendenwirbelbereich, deswegen bin ich jetzt dabei mit wenig gewicht den unteren Rücken zu stärken. Deswegen auch langsame und ordentliche Wiederholungen.

Latzug mache ich auch frei im Untergriff, wie gesagt bei den Kraftdaten sind einige Übungen die ich so mache, aber durch monatlichen Wechsel der Übungen sind es bei weitem mehr unterschiedliche Übungen..

Beim Bankdrücken und Schrägbank geh ich nicht ganz bis zur Brust, da meine Schultergelenke da nicht ganz so erfreut sind. Ich geh auf jeden Fall über 90 Grad runter, also sind dann noch ca. 5cm Abstand bis zur Brust...wobei es auch immer davon abhängig ist wie hoch der Oberkörper bzw. die Brust des einzelnen gebaut ist

MfG

[Manuel-25]

absolut respektable leistung - daran gibt`s überhaupt nichts auszusetzen!

[Martin16V]

Danke Manuel

[Befire]

Vor allem die Schultern sind sehr beeindrückend.

wie trainierst du die?

super Leistung auf jeden Fall.