du kannst dir z.b. morgens noch schnell ein paar haferflocken-pfannkuchen machen (8-10 eiklar + ca. 100-120gr hafer-, besser gerstenflocken + 2 esslöffel süßstoff und ein teelöffel zimt in einen mixer). in einer teflonpfanne mit etwas rapsöl (günstig bei lidl), drauf achten, dass nur für den ersten öl in der pfanne ist, anbraten. die kannst du dir mit zur arbeit nehmen und musst noch nichtmal was dazu essen.

notfalls kaufe dir proteinriegel für zwischendurch, besser als fast food. wenn du noch eiweißshakes mitnimmst, dann kannst du doch auch wenn du nach hause kommst was warmes essen!

du solltest auch noch deine trainingsintension überprüfen.