Mache Ad

[Reiner1984]

Danke für die ganzen feedbacks.
Ja Salat und so hab ich weck gelasen weil die ja auch Kohlenhydrate haben und mann ja so hatt mir es einer eingetrichtert keine essen darf.
Ich esse in der Früh 3 Eier (VOLL) + 200gramm Magerschinken.
Mittag 500gramm Putenbrust
Abends Käse und Schinken ab und zu ne Tomate
Nachmittag: was ich finde Leberkäde oder Wiener
Vor dem Bett gehen meistens noch fisch Lachs oder Thunfisch

Ich habe gerechnet dass ich auf einem Sporttag ca. ( Fussball) 3200kcal zu mir nehmen muss dass ich gleich bleibe.
Bei einem Fitness Tag 2900 kcal dass ich dass Gewich halte
und bei eine Trainingsfreien tag 2650 Kcal.
Wenn ich also jeden tag 500 kcal spare, wäre doch richtig????
Und was mach ich noch Falsch, soll ich mehr Gemüse essen und wenn ja welches auf keinen Fall. Damit ich in die Ketose komme, bzw bleibe.
Danke

Jetz ab ich gerade mal gerechnet den gesamtbedarf dass kann ja net sein.
An einem Sport Tag, 4534 kcal. ????? bei gewichtshaltung

[H_D]

nochmal:

wenn du deinen kcal-bedarf errechnest, musst du auch deinen hohen kfa berücksichtigen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

[Reiner1984]

Also ist ,meine rechnung richtig?

[H_D]

Also ist ,meine rechnung richtig?

wie soll das hier einer beurteilen können??

[Reiner1984]

habs bach deinen rechnungen gerechnet. bin 110 kilo schwer.
180cm
und 25 Jahre alt.
schlafe 10 STD
sitze 7 StD
mache leichte Körperlich Arbeit stehend 6Std
mache ansträngenden Sport 1 Std.

[Reiner1984]

Mache ab Morgen es so

300 ml Wasser
25 g Proteinpulver
15 g Leinöl
( das ganze natürlich als Shake )

100 g Bockwurst

100 g Gouda
50 g Salamie

300 ml Wasser
25 g Proteinpulver
15 g Leinöl

120 g Kassler
75 g Kaisergemüse

90 g Sardinen in Sonnenblumenöl
50 g Käsewürstchen

300 ml Wasser
25 g Proteinpulver
15 g Leinöl

140 g Rüherei

90g Sardinen in Sonnenblumenöl

Gesamt: 2389 kcal Fett: 170g Eiweiß: 206g Kohlenhydrate: 8g
Trinken tue ich immer so 2,5 l pro tag

[Domnl]

So ganz verstehst du nicht, was wir dir sagen, oder? Du hast immer noch zu wenig Kcal, hast immer noch kein Gemüse oder Salat drin und trinkst immer noch zu wenig. Reden wir irgend eine Sprache, die du nicht verstehst?


Zu deinen Kcal-Rechnern: Die sind einfach alles andere, als genau. Zur genauen Berechnung braucht es schon eine Atemanalyse. Ansonsten kannst du deinen Bedarf auch berechnen. Wie genau, steht im AD-Sticky. vielleicht solltest du den mal lesen....