Plan zu krass?

[asrail]

Dem einen reichts, dem anderen nicht. Das ist das Schöne am Bodybuilding. Es gibt keinen perfekten Weg für alle.

Jepp... würde folgende Behauptung aufstellen:

Bizeps/Trizeps-Isos zum GK (WKM):

Erste ~3 Monate: ja
Danach: 1 Jahr oder länger ohne
Später: wieder einführen

Am Anfang: zu schwache Belastung (kein Wachstumsreiz) da Gesamtgewichte bei den Übungen noch sehr gering (Einübung der Technik).
Dann reicht irgendwann das Gewicht und Isos wären Regenerationsabträglich
Dann reichts irgendwann nicht mehr und Isos können wieder positiv wirken.

Für Anfänger empfiehlt sich also: einfach 1 Jahr gänzlich sein lassen die Isos - dauert nur unnötig lange. In der Zeit kann man sinnvolleres machen.

[jLL]

also werde ich meinen plan wie folgend gestalten:

training:

Tag 1
-Wadenheben
Kniebeuge
Bankdrücken
-Flys
- Frontdrücken


Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
-Shruggs
-Rudern


das 3mal die woche im wechsel

essen(bsp heute):
morgens:
4 scheiben vollkorn (recht kleine)
2 kleine tassen fettarme milch
etwas früchtequark

mittag:
eiweißshake
2 tofuwürstchen
selbstgemacht kartoffelecken also net so fettig
und gemüse

abend:
haferflocken mit fettarmer milch und ganz wenig kornflakes

trainiert hab ich vorm mittag essen das bietet sich momentan an da ich eh erst um 2 uhr oder so aufstehe^^
was sagt ihr dazu? so besser?