also werde ich meinen plan wie folgend gestalten:

training:

Tag 1
-Wadenheben
Kniebeuge
Bankdrücken
-Flys
- Frontdrücken


Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
-Shruggs
-Rudern


das 3mal die woche im wechsel

essen(bsp heute):
morgens:
4 scheiben vollkorn (recht kleine)
2 kleine tassen fettarme milch
etwas früchtequark

mittag:
eiweißshake
2 tofuwürstchen
selbstgemacht kartoffelecken also net so fettig
und gemüse

abend:
haferflocken mit fettarmer milch und ganz wenig kornflakes

trainiert hab ich vorm mittag essen das bietet sich momentan an da ich eh erst um 2 uhr oder so aufstehe^^
was sagt ihr dazu? so besser?