Mein Trainings- und Ernährungsplan Kritik/Verbesserungsvorschläge erwünscht

[james00]

Trainingsplan finde ich ok so obwohl ich den Sinn von Latziehen und Klimmzügen in derselben TE nicht ganz verstehe...

ich will ja auch wissen ob ich Klimmzüge und Dips tauschen soll, dann hätte ich fogenden Plan: TE1: Kniebeugen,Bandrücken, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge
TE2: Kreuzheben, Miltery Press, Dips, Latziehen

Deine Kraftwerte von Kniebeugen und Kreuzheben sind seehr schwach und vom Rudern auch, oder du bist ein enormer Bankdrücker =)

naja ich achte zurzeit sehr auf eine saubere Technik

Steigerst du dort auch immer schön die Gewichte? Woran liegts das du nicht 80+kg beugst/hebst?

der Trainingsplan ist neu grade erst die 2. Trainingseinheit fertig

Du kannst z.B. beim Kreuzheben nur einen sehr intensiven Satz machen, Stichwort: PITT

hab ich auch vor nur bei KH, was ist PITT????

EP kann man jetzt nicht bewerten da es keiner ist aber klingt schonmal nicht schlecht, wieso soviel Yoghurt?

Joghurt beinhaltet viel eiweiss un KH, schmeckt und ist sehr praktisch

Supplements gehen so i.O. könntest aber auch mal an Creatin denken...

ich denke ich werde zurzeit auch ohne creatin meine Kraf6t steigern

Habt ihr vorschläge was für supps ich mir zulegen soll? also was fürn hersteller bei Zink und Whey

[da_dave]

ich will ja auch wissen ob ich Klimmzüge und Dips tauschen soll, dann hätte ich fogenden Plan: TE1: Kniebeugen,Bandrücken, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge
TE2: Kreuzheben, Miltery Press, Dips, Latziehen
nunja da stellt sich halt wieder die Frage der Daseinsberechtigung von Military Press... naja probiers aus schaden tuts nicht

naja ich achte zurzeit sehr auf eine saubere Technik
das ist ja schonmal positiv

der Trainingsplan ist neu grade erst die 2. Trainingseinheit fertig
d.h. du hast diese Übungen erst einmal ausgeführt? Dafür wären dann die Kraftwerte schon fast enorm... naja sagen wir mal bei 65kg bankdrücken solltest du etwa 80-90kg beugen/heben können aber wenn du diese übungen wirklich erst einmal gemacht haben solltest wird sich das schon einpendeln

hab ich auch vor nur bei KH, was ist PITT????
gibt hier n extra subforum weiter unten lies dich dort ein dauert etwas lange dir das hier zu erklären, aber hat mit 1satz training zu tun und hoher intensität =)

Joghurt beinhaltet viel eiweiss un KH, schmeckt und ist sehr praktisch

ich denke ich werde zurzeit auch ohne creatin meine Kraf6t steigern
sag ja nicht das dus dir reinhauen sollst, mach ich selbst nicht aber n gedanke ists trotzdem wert, mit abstand das wirkungsvollste supplement, und ich weiss bis heute nicht wieso alle davon abraten es am Anfang zu nehmen
Habt ihr vorschläge was für supps ich mir zulegen soll? also was fürn hersteller bei Zink und Whey

aber grundsätzlich bist du aufm richtigen Weg

[james00]

wenn ich mitery press wegnehme dann habe ich nichts mehr für die Schulter

meine Banddrücken Werte sind im vergleich zu beugen/heben so hoch da ich diese Übung seit beginn meiner BB Kariere begonnen habe und natürlcih mache ich die Übungen nicht zum ersten mal der Trainingsplan ist dasd neue

[Edelemilsa]

Lass Latziehen in der Einheit. Aber warum hast du die dazu genommen?

[james00]

Lass Latziehen in der Einheit. Aber warum hast du die dazu genommen?

weil der unterarm sonst zuwenig belastet wird

[james00]

Ich hab noch einige Fragen:

1. wäre dieser TP sinnvoller (Dips/Klimmzüge getauscht):
TE1: Kniebeugen, Banddrücken, Rudern, Klimmzüge
TE2: Kreuzheben, Mitery Press, Latziehen, Dips

2. gibt es keinealternative für Dips? will mir aus Kostengründen kein Dipgürtel holen

3. Ist ein intensiver Satz beim Kreuzheben genug?

4. wann sollte ich Omega3, Magnesium und Zink zu mir nehmen?

5. kennt ihr ein gutes WHEY Eiweiß und auch Zink?

6. will mir vll. auch Creatin zulegen, habt ihr Empfehlungen?

[Domnl]

Ich hab noch einige Fragen:

1. wäre dieser TP sinnvoller (Dips/Klimmzüge getauscht):
TE1: Kniebeugen, Banddrücken, Rudern, Klimmzüge
TE2: Kreuzheben, Mitery Press, Latziehen, Dips

Nein. Mach den WKM so wie er ist.


2. gibt es keinealternative für Dips? will mir aus Kostengründen kein Dipgürtel holen

Du musst Dips nicht machen. Dips wird im wkm lediglich als Alternative zu MP vorgeschlagen. Allerdings ist es eine sehr gute Übung. Ein Dipsgürtel kostet 12.5€.....

3. Ist ein intensiver Satz beim Kreuzheben genug?

Was ist das für eine Frage? Ist ein intensiver Satz Kniebeugen genug? Definiere mal "intensiv"? KH ist genau so ne Übung, wie die anderen auch. Also mach alle Arbeitssätze

4. wann sollte ich Omega3, Magnesium und Zink zu mir nehmen?

Wann immer du willst

5. kennt ihr ein gutes WHEY Eiweiß und auch Zink?

SuFu nutzen! Wie kommst du überhaupt auf Zink?

6. will mir vll. auch Creatin zulegen, habt ihr Empfehlungen?

Nach nem halben Jahr mMn ziemlich sinnlos. Ansonsten SUFU!