Mini - Pitt (Anfänger)

[Superfly]

wenn du 1x10 machst bringt dir das sehr wenig! einfach mal pitt stickies durchlesen dann kannste schon super durchstarten!

wird hieraus hinauslaufen:

TE1
1 Satz a20 Schrägbankdrücken
1 Satz a20 Überzüge
1 Satz a20 Kniebeugen

TE1
1 Satz a20 Dips
1 Satz a20 Klimmzüge
1 Satz a20 Kreuzheben


das ist standart und der beste weg zum einstieg in pitt

[RumsDi]

Bin selbst anfänger, aber gehen nicht sowohl dips, als auch überzüge hauptsächlich auf den trizeps?

[Domnl]

Bin selbst anfänger, aber gehen nicht sowohl dips, als auch überzüge hauptsächlich auf den trizeps?

Kommt drauf an, wie man die Dips macht. Weit vorgelehnt und tief gehen sie hauptsächlich auf die Brust und vord. Schultern. Weiter nach hinten gelehnt eher auf Brust und Trizeps. Dips auf der Bank gehen fast ausschließlich auf den Trizeps.

Überzüge überhaupt nicht, bzw. nur sehr sehr wenig.

[2old2run]

Kommt drauf an, wie man die Dips macht. Weit vorgelehnt und tief gehen sie hauptsächlich auf die Brust und vord. Schultern. Weiter nach hinten gelehnt eher auf Brust und Trizeps. Dips auf der Bank gehen fast ausschließlich auf den Trizeps.

Überzüge überhaupt nicht, bzw. nur sehr sehr wenig.

Hmm, ist es nicht eher so, dass Dips nach vorne gelehnt auf die hinteren Deltas und untere Brust zielen? Egal ob Bank-Dips oder Dips?

[Domnl]

Hmm, ist es nicht eher so, dass Dips nach vorne gelehnt auf die hinteren Deltas und untere Brust zielen? Egal ob Bank-Dips oder Dips?

Nein

[2old2run]

Nein

Bin ich noch nicht mit einverstanden. Nachweis pls.

[Domnl]

Bin ich noch nicht mit einverstanden. Nachweis pls.

Du hast doch die These aufgeworfen und nicht ich. Es ist ja wohl hinlänglich bekannt, welche Muskelgruppen bei Dips beansprucht werden. Diese sind:

* Musculus triceps brachii
* Musculus anconeus
* Musculus pectoralis major
* Musculus pectoralis minor
* Musculus serratus anterior
* Musculus deltoideus (vorderer Anteil)

Quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Dip_%28Sport%C3%BCbung%29

Hier findest du noch mal eine weitere Aufschlüsselung:

Hauptsächlich trainierte Muskeln:
M. triceps brachii
M. deltoideus
M. pectoralis major
Beeinflusst:
M. biceps brachii
M. latissimus dorsi
M. trapezius (unterer Teil)

Quelle: http://www.bblex.de/online/training/dips.php

Hier ist auch noch mal ein Beitrag dazu:
http://www.eisenfresser-online.de/ar...n-bungen-dips/

Hier sogar noch mal ein Bildchen dazu:



oder hier




Des weiteren: Jeder, der schon mal Dips gemacht hat, sollte wissen, das die hinteren Schultern eben nicht belastet werden. Ich hab schon Dips in allen Varianten gemacht und meine hinteren Deltas habe ich nie gespürt.

Wenn du wirklich schwer und tief runter gehst und die Schulterblätter sauber nach hinten ziehst, wirst du deinen Trapezius spüren, aber nicht die hinteren Schultern.

Noch Fragen?