Ich mit 21

[Livestrong.org]

Du scheinst deine Brust nicht richtig zu trainieren. 3 mal die Woche Brust ist zuviel. Wie sieht denn dein Brusttraining aus ? Livestrong

[Mcd23]

Hier ist der genaue Plan sry.

Di:

1. Bankdrücken 3x10 80kg
2. Fliegende Schrägbank 3x10 20kg
3. Cablecross 3x10 35kg
4. Dips 3xMax
5. Seitenheben
6. Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
7.French Press
8.Armstrecken am hohen Block mit Obergriff



Fr:
1. Butterfly 3x 15,12,10 60kg
2. Negativ Bankdrücken KH 3x 15,12,10 35kg
3. Bench Press 3x 15,12,10 80-100kg
4. Schulterdrücken LH
5. Seitenheben


Ps: mi: Ist Rücken und Bauch habe mich vertippt.

[Hakyym]

Hier ist der genaue Plan sry.

Di:

1. Bankdrücken 3x10 80kg
2. Fliegende Schrägbank 3x10 20kg
3. Cablecross 3x10 35kg
4. Dips 3xMax
5. Seitenheben
6. Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
7.French Press
8.Armstrecken am hohen Block mit Obergriff



Fr:
1. Butterfly 3x 15,12,10 60kg
2. Negativ Bankdrücken KH 3x 15,12,10 35kg
3. Bench Press 3x 15,12,10 80-100kg
4. Schulterdrücken LH
5. Seitenheben


Ps: mi: Ist Rücken und Bauch habe mich vertippt.

fliegende Schrägbank mit 20kg ? und dann schafst du nur 80 Bankdrücken ?

[dindorax]

Ich glaube der meint, auf ner Schrägbank liegen und mit 20kg pro Hantel nach oben drücken (halt wie Schrängbankdrücken nur Hanteln). Dachte auch ne Zeit lang, das wären Fliegende, bis ich eines besseren belehrt wurde.

[MasterE]

Wie gesagt wenn er ne normale Langhantel nimmt, drückt er auch 90kg LH BD und nich 80 wie angegeben^^

[Mcd23]

Also inicht damit ihr es falsch versteht. Ich mache 20 kg Kh Fliegende auf der Schrägbank. Und Bankdrücken mit Kurzhantel mache ich 35- 40 Kg mit Kh. Und BD Mit Lh 40kg pro seite + Stange.

[Sachweh20]

Also inicht damit ihr es falsch versteht. Ich mache 20 kg Kh Fliegende auf der Schrägbank. Und Bankdrücken mit Kurzhantel mache ich 35- 40 Kg mit Kh. Und BD Mit Lh 40kg pro seite + Stange.

Jetzt mal ehrlich willst du uns eigentlich für dumm verkaufen???Das wären jetzt aufeinmal schön 100 kg Bankdrücken.Und die 40 Kg Kh Bankdrücken würd ich ja gerne mal sehen

[bibermann]

wie sieht es mit schulter und arm training aus?

[Sachweh20]

du trainierst 18 Monate und machst 35 Kg Bankdrücken?Ode rmeinst du 35 kg mit der Kurzhantel?Aber danach siehst es nicht aus...

[Livestrong.org]

Bankdrücken 12 10 8 6
Schrägbankdrücken 12 10 8 6
Fliegende 15 15 12 12

Das sollte reichen 2 mal die Woche. Achte auf saubere Technik und das du ordentlich Gewichte benutzt beim Bankdrücken. Bei den Fliegenden saubere Ausführung. Für alles gilt auch Muskelgefühl entwickeln nicht nur drücken. Dann klappts auch mit der Brust