Ich mit 21

[Sachweh20]

du trainierst 18 Monate und machst 35 Kg Bankdrücken?Ode rmeinst du 35 kg mit der Kurzhantel?Aber danach siehst es nicht aus...

[Livestrong.org]

Bankdrücken 12 10 8 6
Schrägbankdrücken 12 10 8 6
Fliegende 15 15 12 12

Das sollte reichen 2 mal die Woche. Achte auf saubere Technik und das du ordentlich Gewichte benutzt beim Bankdrücken. Bei den Fliegenden saubere Ausführung. Für alles gilt auch Muskelgefühl entwickeln nicht nur drücken. Dann klappts auch mit der Brust

[Mcd23]

Ne also ich meine 35 an jeder seite. Plus stange wären es 80kg

Danke schonmal Livestrong. Habe mal eine frage wie sieht das mit der ernährung aus muss ich zunehmen das die Brust wächst? Oder reichen die eiweissshakes?

[Sachweh20]

Ne also ich meine 35 an jeder seite. Plus stange wären es 80kg

hm 80 kg wäre ja schon mal ne ganz gute Leistung wie ich finde,da müsste die Brust eigentlich besser aussehen.Merkst du beim bankdrücken die Brust,bzw merkst du dass sie danach erschöpft ist?

[Mcd23]

Ja, also ich gehe mit der Stange ganz langsam auf meine brust und dann wieder Hoch und merke auch bei den Sätrzen, dass es in der Brust zieht. Habe am anderen Tag, auch noch ein leichtes ziehen in der Brust.

[Sachweh20]

Also wenn du wikrlich 80 Kg sauber drückst(ist zwar keine weltleistung aber ganz ok)müsste deine Brust eigentlich schon besser aussehen weil eigentlich sieht man ga nicht das du sie überhaupt trainierst.Schwierig...

[Mcd23]

Also wenn ich meine Brust anfasse ist sie Hart nur ich glaube, ich habe das essen vernachlässigt. Esse Zwar hänchenfilet etc, Aber nach dem Training z.b nheme ich sofort einen EiweissShake und mache mir seit ein paar tagen selber immer noch einen vor dem schlafen gehen Aus Maqerquark.Ansonsten esse ich aber nie was nach dem Training

[Copi]

ich finde.. dass der plan zu wenige grundübungen beinhaltet.. kniebeugen.. kreuzheben... rudern.. klimmis.. etc

[Livestrong.org]

Ne also ich meine 35 an jeder seite. Plus stange wären es 80kg

Danke schonmal Livestrong. Habe mal eine frage wie sieht das mit der ernährung aus muss ich zunehmen das die Brust wächst? Oder reichen die eiweissshakes?

Wenn du BB betreibst und Masse aufbauen willst brauchst du einen Kalorienüberschuss. Versuche mal 300kcal+ täglich. Eiweiss,KH und Fett sind alles drei wichtige Bestandteile. Aber bei der Brust geht es nicht nur um rohe Kraft sondern auch Muskelgefühl. Ich nehme beispielsweise statt max. 90 kg für 8wdh. nur 80 kg und drücke dafür bewusst mit Anspannung der Muskulatur nach oben. Das ganze kontrolliert und nicht zu schnell. Teste es einfach mal. Für Geduld und Ausdauer wird man belohnt.

[Held vom Erdbeerfeld]

wie siehts mit richtigem essen udn richtigem training? hast 18 monate verschenkt..