Bankdrücken 12 10 8 6
Schrägbankdrücken 12 10 8 6
Fliegende 15 15 12 12

Das sollte reichen 2 mal die Woche. Achte auf saubere Technik und das du ordentlich Gewichte benutzt beim Bankdrücken. Bei den Fliegenden saubere Ausführung. Für alles gilt auch Muskelgefühl entwickeln nicht nur drücken. Dann klappts auch mit der Brust