Ich mit 21

[Sachweh20]

Also wenn du wikrlich 80 Kg sauber drückst(ist zwar keine weltleistung aber ganz ok)müsste deine Brust eigentlich schon besser aussehen weil eigentlich sieht man ga nicht das du sie überhaupt trainierst.Schwierig...

[Livestrong.org]

Ne also ich meine 35 an jeder seite. Plus stange wären es 80kg

Danke schonmal Livestrong. Habe mal eine frage wie sieht das mit der ernährung aus muss ich zunehmen das die Brust wächst? Oder reichen die eiweissshakes?

Wenn du BB betreibst und Masse aufbauen willst brauchst du einen Kalorienüberschuss. Versuche mal 300kcal+ täglich. Eiweiss,KH und Fett sind alles drei wichtige Bestandteile. Aber bei der Brust geht es nicht nur um rohe Kraft sondern auch Muskelgefühl. Ich nehme beispielsweise statt max. 90 kg für 8wdh. nur 80 kg und drücke dafür bewusst mit Anspannung der Muskulatur nach oben. Das ganze kontrolliert und nicht zu schnell. Teste es einfach mal. Für Geduld und Ausdauer wird man belohnt.

[Mcd23]

Also wenn ich meine Brust anfasse ist sie Hart nur ich glaube, ich habe das essen vernachlässigt. Esse Zwar hänchenfilet etc, Aber nach dem Training z.b nheme ich sofort einen EiweissShake und mache mir seit ein paar tagen selber immer noch einen vor dem schlafen gehen Aus Maqerquark.Ansonsten esse ich aber nie was nach dem Training

[Copi]

ich finde.. dass der plan zu wenige grundübungen beinhaltet.. kniebeugen.. kreuzheben... rudern.. klimmis.. etc

[Mcd23]

also Klimmzüge und rudern habe ich an den anderen Tagen drin.

[Mcd23]

Ich lade mal noch 2 Bilder Hoch habe ich gerade gemacht. Das Bild von oben ist vom mai. Vlt hilft euch das weiter. Danke aber an alle schonmal für die Hilfe.

[MasterE]

Find die Ergebnisse oder den Stand jetz eigentlich ganz ok.

Ma ne doofe Frage machst du Bankdrücken mit ner Mittelhantel oder ner normalen die wiegt 20kg und wenn da auf beide Seiten 35kg draufpackst, wärn das 90kg. Dann wärn 60kg Butterfly aber nen bissel wenig.

[Mcd23]

Das weiss ich jetzt gerade nicht so ob das die große ist. Also was mich jetzt richtig interessiert ist woran es liegen könnte? Ich habe immer abwechslung rein gebracht ubnd auch mit den gewichten richtig gearbeitet. Das heißt auch für trizeps mache ich am block mit obere haltung 85kg und davon 3 sätze. entweder fehlt meiner brust die veranlagung, weil ich hatte bevot ich angefangen habe garkeine, oder aber was ich befürchte ist, dass ich mich fallsch ernährt habe. Hatte irgendwire angst zuzunehmen und dadurch wenn man es so will direkt auf defienieren trainiert und gleichzeitig auch auf masse. Könte es sein das alles an der Falschen ernährung liegt, weil ich glaube mein Training ist gut, Ziehe immer meine sätze durch und gehe über meine Grenze und mein Traingspartner hat einen Perfekten Körper von oben bis unten und er Hätte mir gesagt wenn ich was falsch mache, nur iszt er gut vernlagt und klein und bekommt dementsprechen schnell alles. Gruß

[Livestrong.org]

Vergiss auch nicht das du recht gross bist und mit den langen Hebeln nicht so leicht Masse aufbaust wie jemand der kleiner ist.

[pilotpower]

Zum zweiten und besseren bild würde ich sagen,wenn du wie du sagst vorher gar keine brust hattest,ist die entwicklung doch eigentlich gar nicht so schlecht. Du trainierst an drei tagen brust,vielleicht ist das einfach ein bißchen viel der guten. Laß den mittleren tag mal aus,damit der muskel sich auch mal richtig regenerieren kann,der wächst ja schließlich nicht beim training,sondern in den pausen dazwischen.