Ich mit 21

[Livestrong.org]

Vergiss auch nicht das du recht gross bist und mit den langen Hebeln nicht so leicht Masse aufbaust wie jemand der kleiner ist.

[pilotpower]

Zum zweiten und besseren bild würde ich sagen,wenn du wie du sagst vorher gar keine brust hattest,ist die entwicklung doch eigentlich gar nicht so schlecht. Du trainierst an drei tagen brust,vielleicht ist das einfach ein bißchen viel der guten. Laß den mittleren tag mal aus,damit der muskel sich auch mal richtig regenerieren kann,der wächst ja schließlich nicht beim training,sondern in den pausen dazwischen.

[freshbarcode]

Ich weiß garnicht was du hast. Wenn du vorher bei Null gestarte hast sind das akzeptabele Ergebnisse. Nicht jeder Mensch hat die absoluten Supergene und sieht nach nem Jahr aus wie ein kleiner Cuttler.

Meine Tipps:

- Nach dem Training KH um den Energiespeicher aufzufüllen. Ich esse direkt danach eine Banane oder nen Müslirigel und mache mir dann zu Hause Reis mit Pute oder eben ein ganz normales ausgewogenes Mittagessen.

- Haste es mal mit Kurzhanteln probiert? Ich bin von ner Langhantel wegen meiner zerstörten Handgelenke auf Kurzhanteln umgestiegen und finde, dass es wesentlich mehr in meiner Brust zieht.

- ich trainiere nach nem 4er Split und somit 1 bis maximal 2 Mal eine Muskelgruppe. 3 Mal die Woche ist Unsinn (Zumindest für die Meisten). Das bemerkt man in der Regel schon wenn man nen Muskelkater hat. Der zeigt dir, dass deine Muskeln wachsen und dauert ja auch nicht nur einen Tag, sondern geht - zumindest bei mir - erst nach einem Tag los und dauert insgesamt 3-4 Tage. In der Zeit regeneriert sich der Muskel und muss nicht durch einen neuen Wachstumsanreiz genervt werden

Anonsten am Ball bleiben, genug EW, hochwertige KH und gesunde Fette.

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen...

[Mcd23]

Danke alle für eure Tipps. Also hatte es oben ergänzt. Habe auch einen 4er split und Trainere auxch 2 mal brust, hatte mich oben verschrieben. Also ich habe mein Training abwechslungsreich gestaltet, soll heissen 6 wochen mit langhantel und dann eine woche pause und dann das gleiche mit Kurzhantel,so das mein Körper immer abwechslung hat, bei den geräten. So bin ich eigentlich auch zufrieden mit dem ergebniss bisher, nur das ich finde, dass meine linke Brust untenrum ein wenig schwächelt. Habt ihr vlt dazu noch eine Idee? Wie ich das am besten im griff bekomme. Mache zurzeit Negatives Bankdrücken 1X die woche a 3 sätze mit 30-35 kg Kh. Reicht das um es in den griff zu bekiommen? Und vlt hat ja einer ein Essenplan für mich der für mich gute wäre? Vom Typ her iszt es bei mir so, das ich schnell zunehme, falls euch das hilft.


Hier habe ich euch noch ein Bild von mir, Kurz bevor ich angefangen habe.

Danke euch allen nochmal

[chemiesuperfreak]

Wie wärs wenn dich mal einfach in die Materie einlesen würdest

[gaggeis]

Danke alle für eure Tipps. Also hatte es oben ergänzt. Habe auch einen 4er split und Trainere auxch 2 mal brust, hatte mich oben verschrieben. Also ich habe mein Training abwechslungsreich gestaltet, soll heissen 6 wochen mit langhantel und dann eine woche pause und dann das gleiche mit Kurzhantel,so das mein Körper immer abwechslung hat, bei den geräten. So bin ich eigentlich auch zufrieden mit dem ergebniss bisher, nur das ich finde, dass meine linke Brust untenrum ein wenig schwächelt. Habt ihr vlt dazu noch eine Idee? Wie ich das am besten im griff bekomme. Mache zurzeit Negatives Bankdrücken 1X die woche a 3 sätze mit 30-35 kg Kh. Reicht das um es in den griff zu bekiommen? Und vlt hat ja einer ein Essenplan für mich der für mich gute wäre? Vom Typ her iszt es bei mir so, das ich schnell zunehme, falls euch das hilft.


Hier habe ich euch noch ein Bild von mir, Kurz bevor ich angefangen habe.

Danke euch allen nochmal

Wie chemiesuperfreak geschrieben hast musst du dich dringen in die materie einlesen.
Du hast baustellen im trainingswissen,ernährung und co.
Also ran an die stickys und der fortschritt wird kommen.
PS: der muskel wächst während der regeneration und nicht beim bankdrücken..