Zitat Zitat von Chorus
Ich persönlich würde dir die folgende Übungs- und Satzzahl als maximal empfehlen.

3 Übungen je große Muskelgruppe (Beine, Brust, Rücken)
mit je 2-3 Sätzen

1-2 Übungen je kleine Muskelgruppe (Schulter, Bizeps, Trizeps, Waden)
mit je 2-3 Sätzen.


Beispieltag ohne Aufwärmsätze

Bankdrücken LH 3x 6-8
Schrägbank KH 3x 10-12
Butterfly 2x 15

Stehendes Frontdrücken LH 3x 8-10
Seitheben KH 2x 10-12

Trizepsdrücken am Kabel 2x 10-12

Die jeweilig gewählte Übungs- und Satzzahl hängt hier auch von den voran gegangenen Übungen ab. Da wir in dem Beispiel schon mit Bankdrücken, Schrägbank und Frontdrücken die Trizeps belastet haben, reicht eine Übung hierfür vollkommen aus (sofern man die nicht sogar ganz weg lässt). Auf diese Art und Weise kann man sich seinen Plan zusammenstellen.
Wobei auch das nur eine Möglichkeit von vielen ist. Mit dem originalen WKM-Plan wärst du aber sicher auch bestens bedient.
Danke das hat mir jetzt weiter geholfen !