Danke alle für eure Tipps. Also hatte es oben ergänzt. Habe auch einen 4er split und Trainere auxch 2 mal brust, hatte mich oben verschrieben. Also ich habe mein Training abwechslungsreich gestaltet, soll heissen 6 wochen mit langhantel und dann eine woche pause und dann das gleiche mit Kurzhantel,so das mein Körper immer abwechslung hat, bei den geräten. So bin ich eigentlich auch zufrieden mit dem ergebniss bisher, nur das ich finde, dass meine linke Brust untenrum ein wenig schwächelt. Habt ihr vlt dazu noch eine Idee? Wie ich das am besten im griff bekomme. Mache zurzeit Negatives Bankdrücken 1X die woche a 3 sätze mit 30-35 kg Kh. Reicht das um es in den griff zu bekiommen? Und vlt hat ja einer ein Essenplan für mich der für mich gute wäre? Vom Typ her iszt es bei mir so, das ich schnell zunehme, falls euch das hilft.


Hier habe ich euch noch ein Bild von mir, Kurz bevor ich angefangen habe.

Danke euch allen nochmal