Ich mit 21

[freshbarcode]

Ich weiß garnicht was du hast. Wenn du vorher bei Null gestarte hast sind das akzeptabele Ergebnisse. Nicht jeder Mensch hat die absoluten Supergene und sieht nach nem Jahr aus wie ein kleiner Cuttler.

Meine Tipps:

- Nach dem Training KH um den Energiespeicher aufzufüllen. Ich esse direkt danach eine Banane oder nen Müslirigel und mache mir dann zu Hause Reis mit Pute oder eben ein ganz normales ausgewogenes Mittagessen.

- Haste es mal mit Kurzhanteln probiert? Ich bin von ner Langhantel wegen meiner zerstörten Handgelenke auf Kurzhanteln umgestiegen und finde, dass es wesentlich mehr in meiner Brust zieht.

- ich trainiere nach nem 4er Split und somit 1 bis maximal 2 Mal eine Muskelgruppe. 3 Mal die Woche ist Unsinn (Zumindest für die Meisten). Das bemerkt man in der Regel schon wenn man nen Muskelkater hat. Der zeigt dir, dass deine Muskeln wachsen und dauert ja auch nicht nur einen Tag, sondern geht - zumindest bei mir - erst nach einem Tag los und dauert insgesamt 3-4 Tage. In der Zeit regeneriert sich der Muskel und muss nicht durch einen neuen Wachstumsanreiz genervt werden

Anonsten am Ball bleiben, genug EW, hochwertige KH und gesunde Fette.

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen...

[Mcd23]

Danke alle für eure Tipps. Also hatte es oben ergänzt. Habe auch einen 4er split und Trainere auxch 2 mal brust, hatte mich oben verschrieben. Also ich habe mein Training abwechslungsreich gestaltet, soll heissen 6 wochen mit langhantel und dann eine woche pause und dann das gleiche mit Kurzhantel,so das mein Körper immer abwechslung hat, bei den geräten. So bin ich eigentlich auch zufrieden mit dem ergebniss bisher, nur das ich finde, dass meine linke Brust untenrum ein wenig schwächelt. Habt ihr vlt dazu noch eine Idee? Wie ich das am besten im griff bekomme. Mache zurzeit Negatives Bankdrücken 1X die woche a 3 sätze mit 30-35 kg Kh. Reicht das um es in den griff zu bekiommen? Und vlt hat ja einer ein Essenplan für mich der für mich gute wäre? Vom Typ her iszt es bei mir so, das ich schnell zunehme, falls euch das hilft.


Hier habe ich euch noch ein Bild von mir, Kurz bevor ich angefangen habe.

Danke euch allen nochmal

[chemiesuperfreak]

Wie wärs wenn dich mal einfach in die Materie einlesen würdest

[gaggeis]

Danke alle für eure Tipps. Also hatte es oben ergänzt. Habe auch einen 4er split und Trainere auxch 2 mal brust, hatte mich oben verschrieben. Also ich habe mein Training abwechslungsreich gestaltet, soll heissen 6 wochen mit langhantel und dann eine woche pause und dann das gleiche mit Kurzhantel,so das mein Körper immer abwechslung hat, bei den geräten. So bin ich eigentlich auch zufrieden mit dem ergebniss bisher, nur das ich finde, dass meine linke Brust untenrum ein wenig schwächelt. Habt ihr vlt dazu noch eine Idee? Wie ich das am besten im griff bekomme. Mache zurzeit Negatives Bankdrücken 1X die woche a 3 sätze mit 30-35 kg Kh. Reicht das um es in den griff zu bekiommen? Und vlt hat ja einer ein Essenplan für mich der für mich gute wäre? Vom Typ her iszt es bei mir so, das ich schnell zunehme, falls euch das hilft.


Hier habe ich euch noch ein Bild von mir, Kurz bevor ich angefangen habe.

Danke euch allen nochmal

Wie chemiesuperfreak geschrieben hast musst du dich dringen in die materie einlesen.
Du hast baustellen im trainingswissen,ernährung und co.
Also ran an die stickys und der fortschritt wird kommen.
PS: der muskel wächst während der regeneration und nicht beim bankdrücken..

[Hakyym]

Hier ist der genaue Plan sry.

Di:

1. Bankdrücken 3x10 80kg
2. Fliegende Schrägbank 3x10 20kg
3. Cablecross 3x10 35kg
4. Dips 3xMax
5. Seitenheben
6. Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
7.French Press
8.Armstrecken am hohen Block mit Obergriff



Fr:
1. Butterfly 3x 15,12,10 60kg
2. Negativ Bankdrücken KH 3x 15,12,10 35kg
3. Bench Press 3x 15,12,10 80-100kg
4. Schulterdrücken LH
5. Seitenheben


Ps: mi: Ist Rücken und Bauch habe mich vertippt.

fliegende Schrägbank mit 20kg ? und dann schafst du nur 80 Bankdrücken ?

[dindorax]

Ich glaube der meint, auf ner Schrägbank liegen und mit 20kg pro Hantel nach oben drücken (halt wie Schrängbankdrücken nur Hanteln). Dachte auch ne Zeit lang, das wären Fliegende, bis ich eines besseren belehrt wurde.

[MasterE]

Wie gesagt wenn er ne normale Langhantel nimmt, drückt er auch 90kg LH BD und nich 80 wie angegeben^^

[Mcd23]

Also inicht damit ihr es falsch versteht. Ich mache 20 kg Kh Fliegende auf der Schrägbank. Und Bankdrücken mit Kurzhantel mache ich 35- 40 Kg mit Kh. Und BD Mit Lh 40kg pro seite + Stange.

[Sachweh20]

Also inicht damit ihr es falsch versteht. Ich mache 20 kg Kh Fliegende auf der Schrägbank. Und Bankdrücken mit Kurzhantel mache ich 35- 40 Kg mit Kh. Und BD Mit Lh 40kg pro seite + Stange.

Jetzt mal ehrlich willst du uns eigentlich für dumm verkaufen???Das wären jetzt aufeinmal schön 100 kg Bankdrücken.Und die 40 Kg Kh Bankdrücken würd ich ja gerne mal sehen

[Superfly]

fake