Zitat Zitat von der dürre
Ich hab den Wkm PLan merhmals durchgelesen ... naja ich versuch jez euren Ratschlägen zu folgen und wenn ich dann noch fragen hab dann kann ich mich ja melden ...

Und ich hab ja gefragt ob das jetzt gut oder schlecht war das ich eben nich in 2 Jahren so ausseh wie jetzt ^^

Naja ich les mich jetzt noch weiter ein und dann wird das schon

Danke auf jeden Fall an alle die mir weiter geholfen haben =)

gruß
Der Dürre
Lass dich nicht entmutigen ist alles nur gut gemeint.

Grundübungen... Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge, Military Press / Dips.
Beherzige das denn das meinte ich mit Leitfäden

in einem alternierenden Ganzkörperplan, maximal einem 2er Split
auch wieder so ein Leitfaden. Und darin musst du dann deinen Weg suchen. Wie geht die Übung. Meistens gibt es da verschiedene Möglichkeiten ( Sitzen, Stehen, Langhantel oder Kurzhantel, Technik ect. ). Du musst einfach mal ein wenig abwechseln ausprobieren und schaun was zu dir besser passt eben ein Körpergefühl entwickeln.

Ach und noch ein Tip lies dich auch gleich mal ins Ernährungsforum ein denn die spielt auch noch eine wichtige Rolle wenn du kein
Klappspaten
mehr sein willst.

Viel Glück