Kreuzheben Technikcheck ;)

[da_dave]

Ich hab leider auch keinen Trainer ders mir beibringt, nur Luschen im Studio...

aber das Vid find ich noch gut http://www.youtube.com/watch?v=fbHKP...eature=related

[jLL]

und weiter gehts

ich wette wegen den brettern drunter kassiere ich erstmal flames^^

http://www.youtube.com/watch?v=n6jraH_P5Bs

achja die pausen dazwischen sind ungewollt weil es bei der konstruktion immer verrutscht aber das wird jetzt gefixt^^

[Individual]

Um Längen besser.

[da_dave]

Ich seh nicht genau wie breit du stehst

Aber dein unterer Rücken rundet leicht ein, das heisst du bist für so nen engen Stand zu wenig beweglich, also etwas breiter stehen, dann kannst du etwas besser in die Hocke, ohne dass dein Rücken unten einrundet

aber ist um Längen besser als dein erstes Vid

[jLL]

ok das werd ich dann noch verbessern

freut mich dass sich meine technik verbessert hat

das mit dem holz dadrunter hat mir auch geholfen weil die 10er scheiben doch etwas klein sind und so is es viel besser zu heben und vom bewegungsradius sollte das ja auch ausreichen

[bbstylo17]

Stell mal ein Video mit adäquaten Gewicht online, denn das sieht nach pille palle aus und so lässt sich gar nichts zur Körperspannung sagen. Oder ist das dein Trainingsgewicht?

[widiwo]

Ja, das ist echt eine prima Verbesserung.

Mir fällt aber auf, dass du im Stand, am Ende der Bewegung, aber deine Hüft nicht komplett streckst, d.h. das Gesäß anspannst und komplett vorschiebst, Richtung Stange. Wohlgemerkt, ich meine kein Hohlkreuz! Nicht den Lenden-WS-Bereich runden, sondern einfach nur im Hüftgelenk/Gesäß richtig strecken. Damit du dabei nicht vornüberfällst, wirst du automatisch etas nach hinten geneigt stehen. Aber nochmal: Kein Hohlkreuz, das ist nicht gemeint.

In der Grafik unten (von E nach A gesehen) bleibst du beim Aufheben praktisch bei Position B stehen, und erreichst nicht A.

Eine zweite Sache noch: Beim Runtergehen erst das Gesäß/die Hüfte nach hinten schieben, bis die Hanteln an den Knien vorbei ist, dann erst die Knie etwas nach nach vorne lassen. Sonst sind die Knie im Weg, und du musst drum rum schwenken, was suboptimal ist. Beim Raufgehen umgekehrt. Die Hanteln sollte eine komplett senkrechte Gerade über dem Mittelfuß beschreiben, keinen Zickzack vor und zurück.