Anfänger braucht dringend Hilfe!

[H_D]

das kcal+ wird immer auf den wert aufgeschlagen, auf dem du dein gewicht hälst.

wenn du vor 4 monaten null auf die ernährung geachtet hast und dann von heute auf morgen auf knapp 3000kcal hochgehst, wars wahrscheinlich zuviel. ich würd die kcal reduzieren, bis du im monat 0,5-1kg zunimmst. dann dürfte sich der fettaufbau in grenzen halten

[chewbacca]

hmm ok danke schonmal für die Antworten

Ich denke ich werde jetzt die zahl mal auf 2400 kcal runtersetzen und hoffe das es nicht weiter so ausartet

[vaya1989]

Du wirst lachen, aber das selbe Problem habe ich auch XD
Ich setze auch immer am Bauch an.
Es ist meiner Meinung nach echt schwer sich einen anständigen Ernährungsplan zusammenzustellen, bei dem man kaum am Bauch ansetzt.
Ich Bin 1,85
Wiege 67 Kg (nach ner Diät)
Trainiere auch 4 mal die Woche und bewege mich im Moment bei ca 2006 Kcal.

Meine Frage dabei wäre , soll man an Trainingsfreien Tagen weniger essen ? Wenn ja wie viel ca?

Grüße
Markus

[Domnl]

Wo man ansetzt, ist absolut genetisch bedingt. Der Eine nimmt eben zuerst am Bauch zu, der andere eher an den Beinen etc.

Wenn ihr eure Kcal-Zufuhr so begrenzt, dass ihr keinen großen Überschuss habt, werdet ihr auch nicht am Bauch zunehmen.

Ich Bin 1,85
Wiege 67 Kg (nach ner Diät)

Bei was für nem KfA? Hört sich ziemlich untergewichtig an....

2000kcal sind auch mMn zu wenig für dich.

[vaya1989]

Wie kann ich denn den KFA berechnen ? Ich bin alles andere als Untergewichtig, das ist ja mein Problem =(

Ich nehm eben nur am Bauch zu =/
Nach den ganzen berechnungen ist das sicherlich zu wenig , aber ich habe wenn ich mehr esse angst, dass ich dann wieder am Bauch so sehr zunehme, wie vor meiner Diät ... Aber ich will auch Muskeln aufbauen ...

[chewbacca]

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

[chewbacca]

was haltet ihr von diesen Rechnungen?

Formel für den Kalorienbedarf:

Für die Frau:

700 + 7 x kg Körpergewicht

Für den Mann:

900 + 10 x kg Körpergewicht

Arbeitsumsätze:

20% (z.b. Schüler, Studenten)

30% (z.b. Sekretärin, Busfahrer)

50% (z.b. Hausarbeit, Gartenarbeit)

75% (z.b. Hilfsarbeit, Sportlehrer)

100% (z.b. Möbelpacker, Bauarbeiter)

Anmerkung:

Zusätzlich sollten 10% für den Verdauungsverlust dazuaddieren.