Nein, nicht ganz. Allerdings kannst du Fett abbauen und Muskeln aufbauen.

Aber bezeichne dich nicht als dick, mit 84 kg hast du wahrscheinlich lediglich etwas Fett.


Setzt ihr euch da jeden Abend hin unrechnet euch eure 2000-3000kcl für den nächsten tag aus?
Nicht, jeden Abend. Mit der Zeit kennst du die Kcal Werte der Lebensmittel (darum immer die Nährwertangaben gucken, nach 2-3 Wochen haste es raus) und kannst einfach grob überschlagen. Am Besten ist mMn nach gewisses Essschema zu bilden, schon EP ähnlich, allerdings wirst du einen genauen EP mit Grammangaben nicht benötigen.

3000 kcal ist ne Menge, ich würde es auf ca. 2200-2500 reduzieren und mit dem Krafttraining anfangen. Hier kannste mal gucken im Unterforum "Klassisches Training" nach einen GK Plan oder nem guten 2er Split